有冇跑步撚入嚟吹吓水（10）

國務院總理李克強

1001 回覆
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擇善固執 2022-06-30 00:01:13
落雨先好跑 識跑一定係玩水戰
夏天我寧願落雨好過悶熱
起碼跑到啲有效率嘅課
咁即是點 2022-06-30 00:25:15
都兩個星期 多數隔一日跑一次
KOPPY 2022-06-30 08:08:01
同感

我個人排名
涼(10至20度) > 凍 > 熱+落雨(唔計暴雨) > 熱+有風 > 悶熱

呢個係以香港天氣標準排
可能外國某D地方, 冬訓先係最難頂個段時間
Nicolas_Pepe 2022-06-30 09:07:51
每1k 減慢 30秒
我唔准你死 2022-06-30 10:27:53
每星期跑5日
平均每日7公里
avg. 4.44 min/km
心率大概 158
步頻就avg. 167

依家樽頸位，有冇方法可以再快d
饅頭 2022-06-30 10:32:05
有冇人跑運動場左小腿會痛
鹿頸長 2022-06-30 10:32:55
幾難 打風唔成3日雨
所以尋晚就跑左 之後放假再算
鹿頸長 2022-06-30 10:34:24
尋晚出去跑
有D位平時點都會有小小風
尋晚跑係一滴風都冇 焗到CLS
眾人皆帥我毒撚 2022-06-30 10:34:48
打完第三針都成個月，每次跑得快就唔舒服，第二針都冇咁覺。
鹿頸長 2022-06-30 10:35:00
要跑時間既都係練INTERVAL
鮮蝦淫得很 2022-06-30 10:41:24
Exact7ly
打第一 二針後 我休息左成個月跑番都無咩問但第三針後我跑番、次次跑完都好唔舒服 要休息三日先好啲
標準普爾500 2022-06-30 11:04:04
呢課距離全馬比賽得返3-4星期
速度唔會比目標pacing快好多 唔使衝
我全馬落場比賽平均4:10/km
15隻1k就會係跑3:55/km左右
尾幾隻快少少就會少衝收尾300米

1k rep距離未谷得起心率
平均心率只會高過馬拉松比賽心率10下8下
我就大概170-175 bpm咁上下
係上年嘅渣馬10月頭跑嘅
我今年27歲
肥酒 2022-06-30 11:31:00
咁練心率低啲，不過跑既距離長啲，係咪比練10km 跑高心率既1km interval無咁辛苦？
連登清瘟膠郎 2022-06-30 11:40:04
求教
自己有行山/跑步/健身
170cm 67kg左右

體能唔算勁但都叫持續做開運動
但梗係突破唔到個樽頸位

自己平時一星期跑兩日
平均5k -25-32mins 是乎狀態同天氣
但梗係突破唔到25mins內完成

試過跑長途啲 加大肌肉強度
但跑到6-7k 就要減速 腹痛

有無方法改善？
加長跑距離？加密跑步次數？做hiit？
鹿頸長 2022-06-30 12:24:44
幾多歲??你跑5分披既心率係幾多??
連登清瘟膠郎 2022-06-30 12:31:59
33歲
我無計心率 多數睇時間 pacing 距離only
標準普爾500 2022-06-30 12:51:04
各有各辛苦
通常10k嘅1k interval就chur啲但做少啲組數
又喘又出晒痠會腳軟
但係全馬嘅1k interval都睇你練到咩階段
開頭嗰啲同練10k冇乜分別
係到最後幾星期pacing慢啲但量多
冇咁喘但係就攰
肥酒 2022-06-30 12:55:22
我依家練緊10km, 一個月跑150-220km，一星期兩日interval 一日1km x 6-8, 一日衝短 (我都知仲未夠里數） 但已經持續練左半年都練到有時腳痛，所以諗緊練半馬或全馬可以點樣唔腳痛
肥酒 2022-06-30 12:57:51
佩服練全馬既人既毅力
也有人 2022-06-30 13:11:55
Brooks Launch 9
鹿頸長 2022-06-30 13:13:12
未收工就會落雨D雨雲走緊過黎啦
標準普爾500 2022-06-30 15:02:21
6-8組夠晒
不如另一日建議跑tempo
8-12k跑目標速度慢10s/km (例如10k 4:30/km目標就練習跑4:40/km)
一日長課，長課一個星期短啲快啲，一個星期長啲慢啲，15-20k都夠。你個總里數其實好夠，可以調一調啲細節。
腳痛可以係好多原因，但最直接最唔detail做法就係加步頻同減磅
肥酒 2022-06-30 15:09:23
明白thanks, 可能要減下磅，我167.5身高 ，63kg左右
chester36 2022-06-30 16:57:41
有低足弓嘅話，brooks跑鞋最好買專為扁平足跑友嘅“GTS” 系列，比如adrenaline gts 22 ,launch gts 9,或者glycerin gts 20
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