睇樓主咩玩法
追速就基本上係主力都係interval
但要做長課，以半馬黎講跑16-18？
但呢啲距離其實就唔難reach(平時pacing慢啲就suppose可跑長啲）
利申有錯請其他師兄包容及糾正
有冇跑步撚入嚟吹吓水（10）
國務院總理李克強
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如樓上師兄所說
睇樓主咩玩法
追速就基本上係主力都係interval
但要做長課，以半馬黎講跑16-18？
但呢啲距離其實就唔難reach(平時pacing慢啲就suppose可跑長啲）
利申有錯請其他師兄包容及糾正
睇樓主咩玩法
追速就基本上係主力都係interval
但要做長課，以半馬黎講跑16-18？
但呢啲距離其實就唔難reach(平時pacing慢啲就suppose可跑長啲）
利申有錯請其他師兄包容及糾正
想問下跑半馬月跑量通常幾多平時跑開一星期3-4次10k
平時跑開一星期3-4次10k我應該係呢度比較hea個個
我一week都係30-40
而家無賽，hea到爆
我覺得你一week3-4次10k
不如你留個weekend 試下10%加上去
等身體感受下
無問題就再加距離（主要係唔好一下子加太長而傷）
我答得算好籠統….（唔想打長文，建議爬文或高手補充）
我一week都係30-40
而家無賽，hea到爆
我覺得你一week3-4次10k
不如你留個weekend 試下10%加上去
等身體感受下
無問題就再加距離（主要係唔好一下子加太長而傷）
我答得算好籠統….（唔想打長文，建議爬文或高手補充）
焗濕好辛苦，桑拿咁
我仲hea 一星期少過30
有無全馬課表推薦，想年尾sub330
睇目標，如果目標唔高，月跑量應該百幾km 就ok, 每星期最少一次長課12-16k, 不過人人練既方法同目標都唔同
係...尋晚跑左個15K, 越跑長尾段心率越高, 低唔返落黎
除衫跑件衫放落腰都扭出水, 快D涼返...好難頂, 想行山, 抖左成3個月
除衫跑件衫放落腰都扭出水, 快D涼返...好難頂, 想行山, 抖左成3個月
只要刻服埋呢幾個月，回報就會自然黎
隻運動錶側邊藏哂D白色野, 你地點清潔? 係咪搵牙刷刷? 驚佢甩漆
樓上跑半馬係講緊幾快
次次都拎水沖
無跑過半馬直上全馬會唔會好癲
諗住報天水圍10k攞成績再報渣打全馬
諗住報天水圍10k攞成績再報渣打全馬
唔怕啦 香港都冇冬天既
仲有排你曬同熱
仲有排你曬同熱
習慣跑完就沖水
邊位用牙刷之類刷下就可以
邊位用牙刷之類刷下就可以
有乜事咪上巴士 怕乜
相信呢幾個月儲埋d easy run, 一凍返就會有成果
咁會對全馬有陰影
全半馬記錄批唔批？
目標暫時唔高，2小時內完成就ok.係想問睇下洗唔洗上到2-300km 一個月
唔該哂師兄
唔該哂師兄沖涼會沖埋隻錶，再用毛巾印乾個錶底
跟緊garmin 教練跑半馬，目標1h45m, 跟足佢一星期5日plan, 暫時4週都係160km 左右跑量
2-3百km 感覺可以練全馬sub4
2-3百km 感覺可以練全馬sub4
無跑3日，呢兩日跑返個心率高左少少但分別慢左5同8分鐘
係田總認可賽事既指定時間內就得