[新手巴絲] 新手做GYM有乜好怕！怯，你真係會輸一世！我地一齊黎集氣鼓勵

係

推咩Q呀 多得你班人成日推搞到成班季候鳥阻住地球轉

巴打操得咁甘
你次次操到力竭?
如果係嘅未必recover得切
同埋咁樣心理精神未必頂到好耐
依排我都係廢青操6日
頭3day就drop set,rest day,尾3day就金字塔

你返落去繼續操啦 唔好浪費時間上連登 做運動姐 人地鍾意幾時玩咪幾時玩

之前隔日total body去到最尾1/3既動作quality都唔夠好
同埋rest day本身都會做下core同帶氧
宜家so far都冇咩問題，不過明顯訓多左
好怕又overtrain, 之前有排做完攰到痴孖根都眼光光訓唔着，舉野又廢左

做左一年半尖你話我係季候鳥

我而家同你講，好多人由細到大因為自己既體格，外觀比唔上個班所謂既靚仔靚女，不齗面對別人既欺凌，比人恥笑比人排拆，比人小圈子。然後相同既遭遇重重覆覆左好多年，一部分人會選擇認命，慢慢覺得自己本來就係一個廢人，放棄自己，然後決定沉默忍受別人既恥笑，咁就一世。

但係，更大部分既人總係唔會甘心，唔會想咁就一世，佢地冇辦法再忍受其他人對自己外觀體型既恥笑，好想好想終有一日可以成為一個受人尊重，受人愛戴既強者。所以佢地唔想放棄自己，決定要認真面對現實，知道自己衰啲咩同有啲咩，然後第一次鼓起勇氣要改革，想認認真真咁去做運動。

所有人都有自己既第一次，唔理佢地本身既情況有幾咁差都好，只要向住自己既目標，大憺踏出第一步走出comfort zone，由基礎開始一步一步咁黎，然後開始面對身體既嚴重酸痛，面對困難，面對失敗，面對體力完全透支，甚至係做到迷失又攰到想即刻停落黎走返入去原本既comfort zone入面都好，大家都冇諗過放棄，仍然堅持住，頂住壓力向自己既目標一步一步咁前進。

我係度開呢個post，除左係要比個地方鼓勵人地一齊做運動保持身心健康，更重要既係，要激勵大家努力面對人生目標改變自己，成為一個強捍，有自信而且唔會逃避困難挫折既人。開po就係要比佢地可以互相鼓勵，等所有人都堅持落去，係迷失既時侯揾返自己既初心，唔好三分鐘熱度。

我係度集氣叫個班想改變自己唔好做季候鳥人又有咩錯？你呢啲係健身室做左一排就自滿，想要霸撚哂個場既自私撚同我聽住，你係黎搞事既就同我彈開，FUCK OFF YOU MOTHERFUCKER! YOU ARE SON OF THE FUCKING BITCH! PISS OFF ASSHOLE

老實講 真係做開果d根本唔會笑人 玩開都知新手期係每個人嘅必經階段 對呢啲人根本唔需要打咁多字回應佢

叫w fitness啊 佢有facebook 你可以去睇下 間野其實幾細 不過叫做夠玩 有smith 有barbell 不過有d pt都heahea地

新手 認真問

4月中開始做gym
一個星期2-3次 一次一個鐘
分別練手同膊頭、core、下身
一個鐘入邊會做10-15分鐘hiit

平時已經食唔多嘢 夜晚一個星期可能得3-4晚會有澱粉 但飯都係食少過半碗
所以飲食方面無乜特別去變 最大改變就係而家日日會食兩粒蛋（唔食蛋黃）

我想問咁樣既進度大概幾多時間會見到少少成績？因為驚下一次check inbody時無進步反而退步會無曬動力 所以想要個心理建設

謝謝

半年

有無乜地方可以做得好啲？定係可以keep住咁樣先？

重訓雖然好辛苦 但係好滿足
而家handle唔到既重量 總有一日會征服到

188，63kg，最重有67，呢排生活唔檢點，食又少，瘦到仆街
本身都瘦底，成塊紙咁，好彩由細到大打開波，骨架夠大，望落先冇咁肉酸，我覺得自己最大問題係食唔多，自己又唔識煮野食，平時一日真係中午一餐飯，夜晚一餐飯就算，全部食外賣，仲要有時食m記
想有效增重我知要食飯，但有冇其它野代替，我好撚怕麻煩加冇屋企飯食

我同巴打差唔多重 不過矮你10cm 我都係無屋企飯食 早餐有冇可能自己試煮通粉+蛋 其實一日三餐都無話唔夠 好睇你果日運動量 如果想bulk既你試下飲gainer啦 但係正餐一定要食足

有冇人要沖shaker果個波？免費送出

再玩唔同嘅db. 3x10
一個星期去二三日
想問仲有無咩可以加上去
Ps.新手keep咗一個月
Bmi28 體脂30

想去做gym，但係又驚做錯同唔識點plan點操（其實知有咩動作可以針對邊part，但做幾多組先有效就唔知點plan）
同埋又唔知邊間好考慮緊舒適堡或者仁愛堂

thxxx女新手跟依個都ok？

只供參考，人人方式、接受程度不同

推

Join左physical 個個
由簽約到第一日去做都被人sell. 好煩唔想再去