[新手巴絲] 新手做GYM有乜好怕！怯，你真係會輸一世！我地一齊黎集氣鼓勵

加餐食多啲飯，同睇下動作組數重量有無得加。
同埋ching你奶粉飲邊種，如果你想上磅飲gainer會好啲。

想要鋼條呀。。。。。。。。。

我反而好想做gym
但係唔知由邊度入手好
唔知有咩程序

報康文先，堅上堂果隻，三個鐘簡介會就不了！

你地有冇睇開邊個Youtuber 教健身教得好
搵黎揾去果D都係做左好耐 都冇乜教入門野 好難學

想問掛門果隻引體上升，好唔好？易唔易爛或者會唔會整爛門？？

有冇圖

本身好瘦 食好多野都唔肥嗰啲
想增下肥增下肌咁
今日做完第一日gym有啲無方向
有冇咩建議？

聽朋友講過做gym會有用

個門受唔受得住呀

做GYM做左都有5-6年，我167cm左右，由60kg->65->55->63->58->71，去到依加既64kg都經歷左好幾次增/減磅既process，應該都可以9up下一兩句
第一食得夠野真係好重要，頭果3-4年成績都唔太好都係因為食唔夠. 因為muscle既增長主要取決於你每日攝取幾多carbohydrate, protein and fat，你食唔夠增磅既要求既話又一直做gym既話，雖然你muscle既力量可能會大左，但個size就唔會有咩大轉變
我會覺得做gym佔3成，食野估7成，當然前題係你做gym做得夠盡

第二做好d動作，就以biceps curl做例子，好多時見d人放番落黎果下都唔會放番晒落黎。增肌既原理係你肌肉撕裂然後比佢休息佢就會build up番大d既肌肉，而biceps curl最食力、撕裂感最大係放晒落黎之後舉番上黎果下，手臂成一直線。好多時做gym都見到好多比較瘦既人都唔會放晒落黎，大約放到上臂同前臂成90度多少少，但同時又拎好重，令到舉上黎果下借晒力，成個背向後傾斜，但咁樣會好易受傷，一傷你預休息番幾個月。我建議新手真係拎個輕既黎練好個動作，唔好借力先。
拎輕d無人會笑你，笑你果d只係無知

其他人講唔好怕入gym room, 同人share機同埋唔好成日玩電話我都覺幾撚true

多謝巴打!!

新手去做 諗住一星期做3日 咁我應該一日操2至3個部位 定操哂全身？

巴打起我底 有beginner guide

push pull legs

又一週

磅數反彈，但體脂率低咗

5：2 intermittent fasting

屋企做得唔得

Gay?

係你

Lm

新手真係最好上1/2堂先 成日見到有新手係度鳩做