[新手巴絲] 新手做GYM有乜好怕！怯，你真係會輸一世！我地一齊黎集氣鼓勵

女仔去gym rm健身可以點起手？

絲打你有咩目標？

淨係吸收Protein 唔夠
要有足夠嘅Carbs 先有能量合成肌肉
上磅要計自己TDEE 再加
一開始可以set個比例係
碳水 : 蛋白質 : 脂肪 = 50 : 30 :20
但你要預啲腹肌會朦
同埋係長期抗爭
盡可能操多啲
姿勢啱Feel攞啱就要重啲8-12rm壓出嚟

你65kg 係包埋下身肌肉
如果淨係計上身 可能得返30-40kg

所以leg press 60kg 係比平時負更大嘅重

想身體各方面都fit d
有shape

針對下身
可以做多啲Squat同Hip Thrust
但留意呢啲係多關節動作
最好上網學好咗個姿勢再做
開始可以做住Body Weight 先

上身就都係
Lat Pulldown
Lateral Raise
令個人橫少少 腰可以睇落幼啲
做嘅時候一定頭沉肩鎖肩胛收腹

沉肩即係唔好縮膊
用力縮起之後反方向向下沉實

鎖肩胛即係夾背挺胸
好似平時咁向後夾實伸懶腰咁就ok

收腹就係要做一個盤骨後傾嘅動作
可以上網搵
再唔係就背痴住牆
收腹收到下背貼住牆

練腹就上網都好多片
但一定要捲實個腹
腹唔用力就到腰用力（唔係好事）

手臂最主要二三頭
都係單關節動作 易學啲

做嘅時候一定要沉肩鎖肩胛收腹

巴打, 你第2張個膊係影得唔得家點, 以前骨架好睇D wor, 以家大隻D 但膊唔再橫

巴打, 你第2張個膊係影得唔得家好定點, 以前骨架好睇D wor, 以家大隻D 但膊唔再橫

一定要做岩個姿勢. 唔知你好邊玩, 唔好見人做就做. 姿勢唔岩除左晒時間, 傷左仲煩.

多謝清
呢兩個禮拜跟咗tdee
今日去睇重咗1kg

有冇邊個動作可以連橫啲個膊
最近都有人同我講話嗰搏要練橫啲

應該pose問題

康文嘅話其實係朝早少人定夜晚少人？

早場少人，人多開聲同人share就得

加油!

下面張相應該係谷起咗個上斜方肌
睇落位膊會A咗

飛多啲膊
要沉實個肩唔好縮膊
如果唔係飛膊就會食落斜方
食唔到三角肌中束
仲會愈嚟愈A

睇落個膊會A咗

有時飛膊感覺胸兩側好似有出力
係咪都係沉唔夠肩

樓下得physical,只想跑步，但聽講會有好多人來煩你簽班，所以一直都唔敢join,想問係咪真係唔去得？

如果淨係跑步又唔想比人煩, 試下去康文

康文係咪好少機同d機無電視？無電視我會悶死（無ipad)