[新手巴絲] 新手做GYM有乜好怕！怯，你真係會輸一世！我地一齊黎集氣鼓勵

Biceps curl 同 triceps Overhead Extensions

搞清左body weight 係in kg 定 pound先啦

唔 bulk 的話，確係 0.8g protein per body kg

biceps唔急得黎

補source

https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096

同埋呢
我已經舉15磅可以做到12x4
已經冇感覺
但舉20磅只可以做到12x2
咁玩邊個好

0.8-1係講緊普通成年人所需
但係你話對有運動需求嘅人/bulking/body recomposition 黎講 少極都1.5
Body building 嘅話食到2 或者3都大有人在

Me bulking 1.8

你舉幾重好睇幾樣野嘅
1.有足夠嘅張力 唔好太輕
2.你可以正確姿勢下操作到幾重
3.正確姿勢下去Maximum 你嘅重量同Volume
如果係你個例子
可以試下15*4 15磅/ 12*2 20磅 再做 10磅嘅Drop Set
或者 12*2 15磅 之後再12*2 20磅

Thx

Ok

我每次提及 0.8g protein per body kg 都講明係「唔 bulk 的話」

普通成人嘅普通運動量係咪每周 150分鐘中強度運動 或 75分鐘高強度運動

要滿足 1.5g protein per body kg 的話，唔靠粉每日咪要食大半磅至1磅肉？

p.s. 每次運動後都飲一樽維記朱奶及食一罐沙甸魚

如果單靠肉黎做蛋白質來源
係食咁多
除左肉 海產類奶類豆類堅果類都好常用黎幫手

我覆緊你上面話1g protein per body weight in pound

另外0.8-1.0g protein per body weight in kg係正常男性所需
有重訓 同 你要增肌 0.8-1 係唔會夠，起碼1.5以上
同埋其實bulking 食既protein 反而會少d，carbs 會食返多d
你所講既唔bulk，即係指cutting?
Cutting 反而要食返多d 蛋白質去防止肌肉流失。
即使你講緊唔bulk 係咪cutting , 有重訓 食0.8都一定唔夠

大多數奶豆堅果嘅蛋白質都高唔過肉，同一蛋白質含量下有更高卡路里

以 70kg 體重進補 105g protein 計
豬肉 0.9磅
牛肉 0.9磅
雞胸 0.7磅
雞蛋 18隻
堅果 23安士
200g 茄汁豆 13罐
240g 紅腰豆 9罐
蠶蛹 0.5磅

是但揀5樣，每樣份量 x 0.2，又真係夠數喎

所以玩健美果d 咪一日食六 七餐

20lb 8x4

睇你想要效益定食物享受啦
好多builder都係雞飯花生醬西蘭花日日食

Bulk 請問係咩意思新手一問

巴 本身瘦底 操左一排 個胸有大到
但個胸摸落去好軟(個胸同另一個fd睇落差唔多，但佢明顯硬好多)
有冇巴打知點解

係屋企做大唔大隻到

佢乳癌

唔太得

想問下如果 飲奶粉keep住操 去到自己想要嘅身型個時就停飲奶粉會點