[新手巴絲] 新手做GYM有乜好怕！怯，你真係會輸一世！我地一齊黎集氣鼓勵

可以 記住飲多D水 如果唔係皮膚好易差

冇話要增肥先 因為脂肪唔會變做肌肉
但瘦底想身形好D當然要訓練同時飲食上都著手去調整

如果你食唔夠蛋白質咁當然會停止增長或者縮水
去到你想要嘅身形
身體肌肉量多左
自然需要多D蛋白質去維持依個肌肉量

健美黎講主要分兩個階段
Bulk用卡路里盈餘去提高體重
體重高 力量自然會大D 訓練量就可以提高
而且提高體重先會提高到肌肉量

相反就係Cut 用卡路里赤字去降低體脂
令到線條更明顯

呢家做到胸中間放到成隻手入去
好樣衰
點練返中間個位

每日都做lateral raise

me too 連掌上壓都唔夠力做

咩咩1234bb

飲水飲水飲水!

就黎練成火車便當

女仔想減脂增肌同步有無可能
body weight定weighted training好d
飲食方面係咪都係減carbs/食少d

不嬲都會有同步， 食野淨係減脂就得

火車便當火車便當

如果for肌肥大既話 新手應該幾耐換一次program?
目前個program仲可以keep住progressive overload, 可以keep住每星期加少少重
但已經run左差唔多12個星期

做掌上壓同落樓做引體 會操得最快

如果淨係重訓唔做有氧得唔得架體重無所謂 想睇落firm啲
以前通常係5km單車+20分鐘跑步機+leg press 係上個禮拜開始leg press加重量同做啞鈴想轉直接做啞鈴 平板支撐 個啲

利申 68kg 170cm 做左兩個月gym到 之前大概一個禮拜2-3次 而家唔係好得閒就一個禮拜一次 之後會去翻一個禮拜兩三次 不過飲食唔係好標準 平均一日兩餐 應該1000卡左右

肥仔波變正常 係咪做推胸最有效

係

但部機唔知係咪壞 成日覺得左右唔平衡

定係用啞鈴最好

重點係動作要啱

想問下家庭有人禿頭係咪唔好飲肌酸老豆果邊冇事 老母個細佬禿到仆街

小弟做左成年gym，因為唔鍾意食野所以體重冇點加到，力量都好耐冇加，好灰

依家體重得63kg，高164，做既磅數如下，唔知呢個體重算唔算好細力，冇朋友可以比較到。
1.跪姿拉縄捲腹，77kg，6組每組7下
2.推胸機，73kg，4組每組6下
3.坐係度雙手向上推既機（唔知咩名），55kg，5組每組7下