[新手巴絲] 新手做GYM有乜好怕!怯,你真係會輸一世!我地一齊黎集氣鼓勵

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呱呱 2019-03-30 14:17:54
可以 記住飲多D水 如果唔係皮膚好易差
呱呱 2019-03-30 14:19:04
冇話要增肥先 因為脂肪唔會變做肌肉
但瘦底想身形好D當然要訓練同時飲食上都著手去調整
呱呱 2019-03-30 14:20:52
如果你食唔夠蛋白質咁當然會停止增長或者縮水
去到你想要嘅身形
身體肌肉量多左
自然需要多D蛋白質去維持依個肌肉量
呱呱 2019-03-30 14:23:27
健美黎講主要分兩個階段
Bulk用卡路里盈餘去提高體重
體重高 力量自然會大D 訓練量就可以提高
而且提高體重先會提高到肌肉量

相反就係Cut 用卡路里赤字去降低體脂
令到線條更明顯
水果糖水 2019-03-30 16:17:15
呢家做到胸中間放到成隻手入去
好樣衰
點練返中間個位
最鐘意埋單 2019-03-30 16:27:07
毒步天下 2019-03-30 17:09:26
每日都做lateral raise
羊咩1234bb 2019-03-30 17:17:39
me too 連掌上壓都唔夠力做
毒步天下 2019-03-30 17:55:52
咩咩1234bb
最鐘意埋單 2019-03-30 17:58:06
飲水飲水飲水!
最鐘意埋單 2019-03-30 17:59:35
就黎練成火車便當
kalsarikanni 2019-03-30 20:47:13
女仔想減脂增肌同步有無可能
body weight定weighted training好d
飲食方面係咪都係減carbs/食少d
最鐘意埋單 2019-03-30 21:14:05
不嬲都會有同步, 食野淨係減脂就得
濕塞挑唇 2019-03-30 21:21:29
火車便當火車便當
Pixel首席打手 2019-03-30 21:30:51
仆街而家先知myfitnesspal原來有得edit food
等我仲自己開Excel寫低食藍罐曲奇
老人痴呆 2019-03-31 05:08:52
如果for肌肥大既話 新手應該幾耐換一次program?
目前個program仲可以keep住progressive overload, 可以keep住每星期加少少重
但已經run左差唔多12個星期
釋天武 2019-03-31 05:41:26
做掌上壓同落樓做引體 會操得最快
猿鳥罷魚毛議礙 2019-03-31 10:56:51
如果淨係重訓唔做有氧得唔得架體重無所謂 想睇落firm啲
以前通常係5km單車+20分鐘跑步機+leg press 係上個禮拜開始leg press加重量同做啞鈴想轉直接做啞鈴 平板支撐 個啲

利申 68kg 170cm 做左兩個月gym到 之前大概一個禮拜2-3次 而家唔係好得閒就一個禮拜一次 之後會去翻一個禮拜兩三次 不過飲食唔係好標準 平均一日兩餐 應該1000卡左右
醉愛傻系 2019-03-31 20:19:28
肥仔波變正常 係咪做推胸最有效
最鐘意埋單 2019-03-31 20:20:37
醉愛傻系 2019-03-31 20:22:09
但部機唔知係咪壞 成日覺得左右唔平衡
醉愛傻系 2019-03-31 20:23:06
定係用啞鈴最好
最鐘意埋單 2019-03-31 20:27:12
重點係動作要啱
沈志泰 2019-03-31 20:28:44
想問下家庭有人禿頭係咪唔好飲肌酸老豆果邊冇事 老母個細佬禿到仆街
3MI7 2019-03-31 20:35:56
小弟做左成年gym,因為唔鍾意食野所以體重冇點加到,力量都好耐冇加,好灰

依家體重得63kg,高164,做既磅數如下,唔知呢個體重算唔算好細力,冇朋友可以比較到。
1.跪姿拉縄捲腹,77kg,6組每組7下
2.推胸機,73kg,4組每組6下
3.坐係度雙手向上推既機(唔知咩名),55kg,5組每組7下
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