[新手巴絲] 新手做GYM有乜好怕！怯，你真係會輸一世！我地一齊黎集氣鼓勵

咁負重同帶氣各做幾多??

係咪多數做到個位緊先係有效

有時做到攰 但都唔緊 係咪多數姿勢錯

PS 打左J 係咪會蝕左

creatine 粉同丸有冇分別?

我會用一發力就痛黎定義個個位既肌肉係咪已經練到盡

ps 吞返啲子孫去咪唔蝕

明明big3係最重要既動作
但偏偏完全唔夠位做

遲下收工想練都唔知要等幾耐

睇完呢個 Po 決定的起心肝重返 gym room

仲記得年半前大學 Year 3 Summer, 當時因爲搵唔到 intern 灰機所以化悲憤為動力做 gym，三個月由未試過 deadlift 去到拉 225, squat 由 barbell weight 到 155, 由搵唔到 intern 去到拜 offer 神 不過最後因爲 Bench Press 整傷膊頭 (Rack weight miss 咗半邊 weight 宅落嚟), 加上 final year 忙住讀書搵工就漸漸失去咗做 gym 動力

眼見自己返咗大半年工肥咗 10 磅 最近裸辭咗重新思考前途，同時都想照顧返身體，決定要返去 gym room 搵返團火

lm

我感覺自己都有小小咁嘅情況
但做開胸之後 有明顯改善 無咁突
反而收番入去 似番胸肌
你點

我唔知你情況 我係由小個咁有小小咁
做完gym好左小小 我唔明你最尾果句
平嘅話做多小小負重 每set次數少d 我都係做下機
引體上升咁

佢講緊胸上束中束下束

明顯係lb啦

marco 問題

如要每日攝取 1g protein per body weight pound，以 150磅體重計，每日就要有 150g protein intake。一般肉類每100g 有 25g - 30g 蛋白質，唔飲 whey protein 的話，每日咪要食超過1磅肉？

oh my gut

好在，唔 bulk 的話每日只需要 0.8g protein intake per body weight in kg

70kg 體重成年人每日只需要 56g protein, 睇落合理得多

呢條女好好J

https://www.youtube.com/user/joannasohofficial

好難專心跟住做囉

佢令我更加有決心練火車便當

早餐
兩隻蛋 12g
100g 茄汁豆 4g

午餐
3oz 果仁 14g
沙甸魚 27g

total protein: 57g

唔 bulk, 只求 lean out，兩餐就夠數

總時各做半小時左右，有多無少，帶氧做划艇機多，有時十五分鐘划艇十五分滑雪機。負重做見乜做乜。因為之前有傷過，所以唔敢做太重。

不過就算係lb都幾勁

進步好慢
2，3個月先可以加重量
例如15磅dumbbell 加到20磅
我一個星期三次
點先可以進步快d玩到30，40磅

咩動作先