（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區30

做gym會窮

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個心口那住那住 2018-11-23 01:25:29

改番

個心口那住那住 2018-11-23 01:26:05

若然屬實 2018-11-23 01:35:20

個list除左個背，似俾中手做多

個心口那住那住 2018-11-23 01:42:43

因為我個到d機械感受度唔高,所以唯有用db

若然屬實 2018-11-23 02:03:10

二頭跟背一齊練就唔好做牧師式同斜椅式 , 正正經經做好dumbbell 10 x 4 set stand curl 同 hammer 先 , curl 過廿磅先諗果啲進階動作啦

胸day 夾胸就用窄手平推代替 , 跟推上胸個磅數就得

另外胸同膊day 盡量分開多啲日子 , 例如星期一胸 , 星期四膊

個心口那住那住 2018-11-23 02:08:06

窄手平推用db都做到?
分開多d日子係指其他日子都做埋胸?

平井桃Momo 2018-11-23 02:46:35

有冇Flora ho嘅巴打

若然屬實 2018-11-23 03:15:08

意思係胸day 同膊day 隔開啲做

若然屬實 2018-11-23 03:16:56

個心口那住那住 2018-11-23 03:21:37

唔該哂

我暫時都仲係計緊自己既RM,第一次聽RPE呢個TERM,我下星期會計下每個動作既RPE再黎求教
胸個個原本係啞鈴臥推後接機械胸推,但新手怕拎太重好易受傷,不過睇番D文又講大重量應該係要多關節,之後應該都會轉番胸 (DB平衡好難,成日驚做錯)
夾胸有用過機同啞鈴飛鳥,但都唔係好捉到,可能之後會將暫停胸推改番做做飛鳥
背既話將坐姿拉去第一,跟住順番次序應該OK?
二頭三頭訓練量多是真,我每次做完第二日都真係會FEEL到疲痛,反而胸背腳會痛但無咁勁,係咪應該加多D大肌群既組數?
腳日我試過加埋單腳練,但通常做完我D動作後腳震,一做弓步時唔夠力要代償,但第二日又唔覺得好疲,所以都有D困惑

個心口那住那住 2018-11-23 03:25:11

呢個動作我寫左做 #3夾胸推(因為唔知真正學術名

)
胸同膊隔開做呢個我都想問下
我E家暫定星期一都係腳+膊
星期3/4係胸
星期6係背
姐係我盡量星期4做胸會好D? (有2日休息)

個心口那住那住 2018-11-23 03:40:40

我胸同背多數都係RPE 7，可以做多幾下都得咁，可能因為咁所以事後都唔算好痛，但一升少少重又變左最後2組既最後2，3下都唔夠力做埋佢
2，3頭當日都係搾到乾哂，事後就算痛但完全唔影響日常生活，所以我幾enjoy

貓奴 2018-11-23 04:00:25

做左gym2年成日計極蛋白質都唔夠
同埋成日食唔夠一直重唔到