（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區30

自從開始做barbell squat終於知道咩叫after leg day 但瘦撚係咪做唔到high bar 斜方跟本冇肉去頂住支bar

包毛巾，一係買海綿套套住支bar

點放到咁多日？以前極過啲雞，雪三日已經變味

我都想問有咩秘訣令到佢哋唔變壞

可能係其他食材問題？
簡少水份嘅食材 唔好咁濕
星期日煮下個星期日食返都冇問題

真係驚可以分批份冰格 早一晚轉返下格

+1 我之前都係整好之後放冰格，早一晚拎番去普通格，食一星期都無問題

話說琴日收到大家嘅打氣

所以我今朝起身去操野，都非常落力

*今日係Candito 6 weeks (Wk2最後一日）

流程如下：

一開始做145lbs AMRAP 結果有12下（RIR 1)

當中力量係尋日支持我嘅都有份比

Ps: Candito 6 Weeks 關於胸嘅頻率其實比較少

所以第一組AMRAP之後 我自己加135lbs 3x5(練form/ leg drive)

跟住都係嗰啲 One arm row/ Standing Shoulder press / Lat pulldown

Accessory 用左close grip bench press (學巴打話齋練發力都好）

最後玩Drop sets 15/12/10 lbs 各15下收尾

依家非常期待測PR

第一個動作係Bench press

打漏咗

咁我諗可能用烤爐整可能會保存得耐D

雪咁耐好難食架

Volume咁都叫少
幾多accessory

PR gogogo

我岩岩都sq左PR

2.5KG PR都係PR

唔小心 ？

唔係，跟app，無用腦
做完一下，甩餅先見到係兩餅加塊1.25KG，勁滑稽

幾好啊

咁即係代表你唔止呢個Level

可能做個時無PR呢個心理關口，升到一半kick 1 kick，谷埋上去就成了

可唔可以搵人幫我set餅唔俾我知幾重
可能破撚哂PR

好，我執執唔該師兄

簡食材 多水嘅唔簡 多葉嘅唔簡 海鮮就要盡快食

大約係咁 識嘅勿起底

你呢個其實係三日program加個膊手日姐，我覺得如果可以一星期操4日，索性搵個4日program跟好過

你朋友幾乎誤殺了

Bench 差10磅 太多

Pre餐都未算慘，反到公司仲要比啲同事白眼

通常都問係咪白烚
但其實做到依家都未食過白烚嘅肉

跟住就會問埋洗唔洗咁健康呀？夠唔夠飽？