（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區30

有做overhead press
Cloose grip無但有練tricep
做唔做close grip影響好大？

Btw 之前係ig見到你下星期試4 x4 兩餅

又相認

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蛋白粉都好抵

Bsn 我覺得唔好食

行program既師兄，你地真係印張紙定點？
用開apps覺得好方便，番唔到轉頭

背

但個close grip擺日邊日做好
Bench 定 shoulder day 定搵多日出黎操
覺得擺係main lift之後會推輕好多

用開jefit 咩都mark低哂好好多

但你要自己入自己打算做幾多咁架嘛？
我之前個app係一早跟program set好哂，我不需要用腦的

我感覺係有時program，會低估左自己嘅進步

所以我都會微調一下

通常我係動作順序 之後做時再入番一組做幾多下咁

想問下巴打bench program係點
同埋bw幾多
另外會唔會係心理問題 我個時一bench到100kg就有種進步唔倒既感覺 都卡左一排

kofgym ig 有比賽live

寫話冇翻1-2年資歷都唔建議行

多數print, 一係就up個excel上google drive

啱啱睇u23啲人好撚癲

真按寫起手機note

Bw 85左右
Bench之後都係做番accessory 好似incline bench dips 唔同類型既fly 同埋少少tricep
心理問題係一定有 通常bench90kg以下就覺得好輕鬆
90up之後 unrack個下己經覺得好重
同埋以前推到好盡又無人sport既時候比條bar一野壓落去推唔番上去
可能而家有d陰影
你而家推過左100味

而到好多高手

BW 75 1RM 85 (10月尾）

我Bench 跟program frequency x3

Accessory 有 Triceps extension 同 Standing Shoulder press

目前每星期都有幾磅嘅進步，都算係咁

其他兩項就比較好，唯獨推就真係廢

我用DB二頭彎舉做力量訓練，5-8rm，5組8下，如果我用8KG，我可能係8，8 ，7，7，6咁做完5組總訓練量288KG；6KG可以每組都做夠8下，總訓練量240KG.
咁係咪做8好啲？但有人話呢個係二頭第一個動作，力量訓練唔好做到力竭，唔係會影響之後既輔助動作，咁姐係6好啲？