有冇跑步撚入黎吹下水(122) 又到夏日耕耘期

開定

留明

NPLM

lm

今日rest day
聽日再8分披easy

巴打點解你次次都開到po
我仲諗呢排好少見你

跑post2025目標 :

全馬458: 10k sub34

軍官：全馬sub3

肥新唐仔：半馬sub1:40

萬珠：初馬sub4無傷完成

忍者：都係半馬140，10k sub 43

收到請按回答掣: 全馬sub255 半馬sub120

地獄：半馬1:35，10K 44分內，最緊要遠離傷患

聖上：遠離受傷 冇穿冇爛 唔好駕崩

顧啲他媽：全馬sub-3

真心有𠹌病：半馬Sub 2

下午茶：半馬sub 140

東涌日和：唔受傷進步

嘉年華大會：無病無傷破PB

左青龍右白虎：半馬sub2, 去到外地跑一次半馬

傷感眼睛：半馬sub 1:45，10k sub45

阿走：10k sub40，半馬sub 130

今晚跑步夜唔夜：10k 42分台 半馬1:35

馬撚：半馬sub 2，全馬冇受傷唔使上巴士完成

mamaliu2：渣馬SUB3

愈慢愈快：半馬sub 2 唔受傷完成初馬

求撚奇啦：無傷無痛完成所有訓練同賽事, 做到26/27年田總達標跑手

跛狗：10k sub35

SuperShy：遠離傷痛，冇穿冇爛，耐心練習，慢慢跑就會快 。希望是但抽中一隻六大馬 出去見識下，順利完賽就得

快樂肥仔水：全年無傷 開心跑

膠膠貓：全馬315

仲諗咩快啲跑啦：遠離傷痛。柏林馬sub 310

自然攣 : 唔受傷 10k sub40

花濺淚： 唔受傷 10k sub45 半馬 sub 145 跑得開心

ぼっちちゃん: 大阪馬 sub330

韮仔：遠離傷患 改善跑姿 達標田總要求

果然是翁 ：半馬 sub 140 10k sub 43

rm1210: 唔受傷 半馬sub130 做到一個月500up跑量

TSLA：全馬350

ToothRock︰初馬sub330

今年已經過左就嚟5個月

LM

LM

仲未達成

跑咗3+1場 暫時冇穿冇爛
各位頂住呀

Lm

留明

留明
今年4月開始跑
4月跑咗130k
希望下年報半馬可以輕鬆完賽

盡量每日都跑 唔睇速度淨係睇心率跑（大約150-155）
而家平均都跑7k左右

請問咁多位
一開始想一星期跑2-3日0.5-1個鐘先，應該飯前定飯後跑？
平時大概6:30-7點返到屋企，食埋飯都可能8點有多
飯後即刻跑好似唔係咁好？再抖一抖先跑又好似太夜，驚影響睡眠
飯前跑完先食好似舒服啲，但係好多時我都唔食lunch ，係唔係跑之前食少少嘢先跑會好啲？例如食少少生果先應該都ok？
咁多位巴打點睇/有冇咩建議

肥新留名

我其實有得閒mon下po，只不過近排又忙又病潛曬水

新手最近開始跑interval / tempo，左腳足弓有少少痛，本身有扁平足。應該點部署？

飯前食條蕉跑 返去油個涼先食飯

lm

踩波 拉筋

腳底酸/痛 踩波真係勁爽
但個按摩球一定要夠硬