有冇跑步撚入黎吹下水(122) 又到夏日耕耘期

求撚奇啦 2025-05-20 15:51:48

師兄食咩補品?
我都係食綜合vitamins咋
有買bcaa跑強度果日飲

eunjungbaby 2025-05-20 16:06:25

初初都係迪記BCAA 沖劑
後尾轉食蛋白棒食食下變左由十幾去到廿幾蚊一次先夠
仲未計跑lsd 食既bar

所以跑得越多隻錶越抵用補品食品駛費就成反比

食住花生上連登 2025-05-20 16:25:06

星期日行行下路左腳突然小腿痛
到今日隻腳行路都係腳軟軟要拖住行咁

睇醫生係咪睇骨科？有冇元朗醫生介紹

聖上駕崩 2025-05-20 16:34:05

兩日食完一盒十隻蛋
長課2.5-3個鐘先飲蛋白奶

食呢啲好平咋喎

下午茶 2025-05-20 16:34:24

源安街軍官(畢業 2025-05-20 16:47:06

地獄鬼國肥新 2025-05-20 16:57:36

練速度都係去返400米田徑場啦，150米太短成日轉灣唔覺意好易受傷

你可以試下做個5K或者10K time trial 評估自己實力去到邊

狗鐵馬屎坑 2025-05-20 21:02:41

我都唔知可以點 2025-05-20 21:38:51

明白
不過通常係咪兩個禮拜加pacing 會好啲
通常應該加幾多到？

我都唔知可以點 2025-05-20 21:41:16

唔該你
但係見到啲programme 好多都講緊訓練4日以上
本身我其他日數要重訓了
比盡2日cardio
可以點樣調整

地獄鬼國肥新 2025-05-20 22:05:51

唔知你之前跑步係出幾成力，冇數據好難畀建議
一般新手都建議做大量zone 2建立有氧底
有一定能力再練速度

求撚奇啦 2025-05-20 22:10:17

邊有得咁
又想進步又唔想投入時間
重訓同跑全馬既energy system好唔同
堆吓跑量係基本

我都係會有日子重訓加跑疊住
你想跑好啲個全馬
就要犧牲其他野
除非你有足夠精力同時間
例如做到朝早跑
夜晚重訓咁

求撚奇啦 2025-05-20 22:11:11

有錢就唔洗靚仔

我都唔知可以點 2025-05-20 22:19:50

因為夏天我通常都只係13k 左右
冬天先加距離21k+
如果唔計夏天辛苦程度我相信應該只有zone 2
可以講到嘢嘅pacing

源安街軍官(畢業 2025-05-20 22:25:18

一星期跑得兩日仲要練全馬仲要諗進步真係諗太多

源安街軍官(畢業 2025-05-20 22:25:55

咁有錢同靚仔邊樣重要

極限玩家 2025-05-20 22:44:52

你都係重訓算啦

地獄鬼國肥新 2025-05-20 23:05:35

一星期兩日對新手可能都有啲進步嘅
但好快就唔夠，之後就要取捨
如果目標唔高但求完賽同比上年好少少都有可能嘅
跑步始終都係靠累積，同埋你唔做zone 2淨做tempo對腳好快收皮

顧啲他媽 2025-05-20 23:30:48

睇見都覺得尷尬

顧啲他媽 2025-05-20 23:47:05

全馬要跑得好一定係要堆大量easy跑量，如果訓練時間唔夠，我覺得係每星期最少3課，大原則優先次序係輕鬆長課>tempo>easy>interval，即係3課就長課、tempo、easy
4課就再加interval/easy，再多都係加easy

如果有重訓操腳，就當取代咗interval 或tempo，假如你兩日重訓，剩返嘅日子就只係長課同easy

顧啲他媽 2025-05-21 00:05:15

有錢

除非你靚仔到明星model嘅程度

TSLA 2025-05-21 00:55:09

tempo會點跑？馬速？

顧啲他媽 2025-05-21 06:41:24

我通常Tempo每段5-15分鐘，中間慢跑1-3分鐘，半馬至10k速度

Button22 2025-05-21 07:46:37

半馬都仲勉強得
要一日長一日短或者interval

地獄鬼國肥新 2025-05-21 07:49:33

師兄如果一星期2日重訓包括練腳4-5日跑，interval /tempo同練腳之間洗唔洗隔開？練完腳第二日我通常都唔會特別攰

有冇跑步撚入黎吹下水(122) 又到夏日耕耘期

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