有冇跑步撚入黎吹下水(122) 又到夏日耕耘期

真，完全另一種體驗

咪就係 識跑一定旅行跑
跑長課最正天氣好 風景好 有靚仔靚女靚狗仔


有時間住返三個月練跑馬就very good順手跑埋個馬

好後悔個時八折冇買

揀條路線觀光跑

想請教一下
我記得師兄都係仲有d目標想做下
點樣可以做到咁efficient?

個LUNCH哥踏踏實實跑下步咪幾好, 無啦啦搞9河馬

1.請教人, 睇網上文學.
我自己係進步個時, 其實經常問一個網友有關訓練, 佢係會教我方法去TRAIN.
例如, 5KM馬速 X 4 , 短回氣, 1KM INTERVAL, 休45SEC X 6~8次, 都係佢教的.
練咗係有明顯突破的.
當然我係撰來學, 佢叫我戒酒早睡練三鐵..., ....我睬佢都有味...

2.觀察下自己個套有無進步, 如果有效,
例如,
A)靜止心率有沒有降低? 如果練得到位, 靜止心率會緩慢地降低.
我早幾年未回塘時, 靜止心率係狀態高峰時差不到跌到40BPM, 依家約45BPM
B)速度有無快咗, 出腳有無爽咗.

上面咁講, 其實現實可能相反, 練咗一排完全feel 唔到進步...
或者有些基礎你未達到就跟人地PLAN, 變咗練唔啱野.
基礎其實係指有氣運動, 即係低心率跑做成點. 如果練得啱, 係低心率狀態下, 會愈跑愈快, 直到去平台.
如果個基礎唔好, 好多野都會變得唔準.

講回去efficiency, 今日我跑跑步機跑咗半小時, 但那半小時都在我70~75%的MAX HEART RATE, 咁我練有氧就練得好好.
我臨賽會練上面所說的[5KM馬速 X 4], 咁我係續戰力同埋身體係馬速運作上會好好, 我練 5KM馬速 X 4 來代替長課, 過程只係1:40就完, 但提昇狀態的效果就遠比長課好.

跑步方法好多, 你只能跟適合你的能力, 身體狀況去撰啱合你的方法.
我其實都想加里數,.... 好似源蛇咁, 但我真係做唔到, 會傷.
EASY練比人短的時間, 但對我自己消耗又低返, 有其好處.

多謝師兄咁仔細分享
今晚返屋企慢慢消化一下
準備執袋走去gym搶跑步機

我之前跟左大師兄個interval 方法，我個人開 tempo pacing 走5分鐘休45秒，做6組，好有成效

Not sure if it justifies 190鎂 既difference
如果只路跑又唔追設計

而家馬速會用機練 迫自己跑就咁5x3或4跑跑下會走晒樣

發覺28K漸進加速 一課都係兩個半鐘搞掂 心跳到頂都係zone 3頭 (你呢啲更加快跑完) 練到嘢之餘效果好過一般長課死磨爛磨

利申好懶 最好付出少收穫多

請問一下有冇人遇過類似情況同點處理…

正常跑, 跑長課20k左右可能會覺得後大脾會想抽筋, 但又從來無真係抽筋, 跑完之後如常拉筋
最近到第2日訓醒個hip拉得好緊, 好痛, 腳企直身體向前都有問題, 發唔到力, 可能要起床10-15分鐘先會慢慢好啲, 之後唔發力又唔係有咩大痛, 做類似b skip隻腳遞/踢出去嗰下會最有感個hip拉住, 情況可能維持2-3日先會復原, 再跑就完第2日又再痛…

睇過針灸中醫話唔覺係拉傷, 好苦惱

加油，我今晚都係gym room 跑

哩d野夏天唔係跑機練好難練得到位
除非你烈陽教主個種抗熱能耐