有冇跑步撚入黎吹下水(122) 又到夏日耕耘期

你唔會後悔

原來咁多巴打都有入手貴衫

我搭嗲姐 邊有錢買呢個牌子

跑完課30k
發燒發到38.8度

巴打加油

[先練好唔理乜野速度下做到連續一個鐘跑步先]

唔好理哩D啦, 純自我感覺吧.
你初初玩, 30分鐘咪30分鐘囉, 再短D只要自己C服都可以.
初時最好唔太進取, 我當年就係太進取, ...跟住轉頭傷咗, 一傷幾年, 依家個位偶爾都復發

你覺得自己有進步就得, 你進步咗, 自然壓制唔到慢慢加長.
同埋最好買隻心跳錶, guild 住自己率.

好肯定自己跑姿有問題
之前練初馬嗰陣時已經間唔時膝頭(懷疑嗰個位係MCL，嗰時有少少痛，大約痛幾日左右）
依家跑easy 都冇嘢 （我啲easy 要去到07:30 - 08:00）
但一嘗試快少少 （都只係05:15-05:30），個膝頭都feel 到有啲拉住拉住咁，需要冇痛，維持時間亦唔係好耐（1日幾左右）

人在海外，唔係都想join 啲跑會問人

想問下咁多位，有冇啲咩drills 可以建議下細佬練，去執正個form
多謝定咁多位師兄師姐

澄清返少少
嘗試快少少係interval session 嗰時
好似寫到easy 嗰時嘗試跑少啲咁
對唔住

今日好涼跑得好c服 可摸耳涼耐d

我跑到中暑

29度都中暑

最近跑步嗰陣右邊膝頭外側筋腱會扯住痛

會痛到停低行一陣先會好啲，但一跑返又會再痛

有冇巴打知咩事

你兩個成日烈陽長課

我唔鍾意夜晚跑步 係去旅行日頭冇時間先逼住夜晚跑

有機會ITB太緊
不過都係要睇骨科/物理治療先知
休多1-2星期都唔好好去睇醫生
拖長手尾好長

今日終於跑到有質素tempo

立秋咁勁正 應該食埋糭後就黎料

我都畀唔到好實在嘅建議，可以YT搵下drill同肌力訓練嘅片睇下，我覺得哲睿Jerry講跑步基礎嘅片都ok，跑姿就練下馬克操

肌力例如quadricep, hamstring 唔夠力都會令膝頭關節移動磨擦，主要訓練係唔同形式嘅squat, lunge

a skip
b skip
c skip

呢三組動作做得好嘅話
跑姿應該唔會有大問題

係呢幾日突然涼返少少 上星期已經熱死左 預左下星期又熱返

有無人買過淘仔nedao 背心？
聽人講就算大汗都無咁痴身

依家就算著akiv 都好痴身

旅行係早d起身跑

對puma elite 2已經943km 跑多3課夠1000km可以退疫