【季後鳥可入2】健身資訊討論區之唔貼圖=鳩噏

我自己再排過, 唔知有冇問題
legs press可唔可以代替squat?

Push day
flat bench press
Fly machine
Shoulder press
如果有力做埋 incline bench press
跑30分鐘

Pull day
Lats pull down
Fly machine rear delt
straight-arm pull down
Bicep exercise
跑30分鐘

Legs day
squat
legs press
legs extension
legs curl

leg press係無可能代替到squats

做咩掌上壓可以針對性練大個波gap

diamond pushup

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90kg蛋白質足夠嗎？

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90kg蛋白質足夠嗎？

70kg protein緊係夠

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90kg蛋白質足夠嗎？

70kg，你一日食半隻牛?

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

想問下除左康文署 邊間gym會有day pass?

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

70~90g好少，唔夠

想問下除左康文署 邊間gym會有day pass?

我都想知

想問下除左康文署 邊間gym會有day pass?

我都想知

仁愛算唔算

想問下除左康文署 邊間gym會有day pass?

我都想知

去屋苑會所玩囉，p記聽過有 week pass $150

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

認真啲答你
減脂其實都唔係咁簡單食夠就減到
想效果好既話
重訓/有氧/飲食都要做
唔知你講舉3-5小時dumb bell係指做咩肌組群

減脂最重要 input < output

重訓對減脂重要，因為有肌肉先keep住燃燒脂肪

基本上係要睇番tdee，kcal一般大概50% carb, 30% protein, 20%fat
極進減脂人士會刻意將carb控制below 50%
Protein要食夠
有氧都係用黎控制input < output

可能認真得濟

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

70~90g好少，唔夠

前幾個星期扭親左手手腕 想做都做唔到。
黎緊依兩個月應該都係啞鈴操腳/練腹，跑。

但係講真如果唔係飲奶粉，每日食夠100-120g響開始果個星期係ok，但係長期真係好難做到.....計落會食好多嘢，一日三幾餐會好貴

而且無d人話會肚子餓...因為你隔三個幾鐘又食d高蛋白質既嘢落肚，d高蛋白質既嘢又勁飽肚...定係我食錯..（麥片、全麥麵包、雞胸、牛肉、魚，蝦等等..）
我依家日食70-90g已經ok飽每日，如果仲要食多d咪日日飽死 食到會嘔wor......

重點，其實我無乜肌肉量 我係做緊先減脂後增肌肌步驟..開始左一個月。有keep住做啞鈴健身，因為未有市政gym卡申請緊。想話用依個月做適應期，應該可以增肌減脂同時進行掛
如果我係依個狀態，70-90g蛋白質日食都未夠咩

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

有冇餐單分享下

新仔分享：
早餐：麥皮+兩塊全麥麵包夾花生/果醬+烚蛋x1連蛋黃+豆漿一杯

午餐：雞胸x1+煎蛋x1+少少菜

晚餐：雞胸x1/魚x2～3+蝦仁炒西蘭花
/蒸蛋（蛋x3）+少少其他（老母煮佢自己既咸送）

零食：有時食包蛋糕仔/乳酪一杯/豆腐花

其實我咁食已經好飽 好少話有餓感，雖然有時會突然勁肚餓，基本上未餓已經又下一餐。

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

有冇餐單分享下

新仔分享：
早餐：麥皮+兩塊全麥麵包夾花生/果醬+烚蛋x1連蛋黃+豆漿一杯

午餐：雞胸x1+煎蛋x1+少少菜

晚餐：雞胸x1/魚x2～3+蝦仁炒西蘭花
/蒸蛋（蛋x3）+少少其他（老母煮佢自己既咸送）

零食：有時食包蛋糕仔/乳酪一杯/豆腐花

其實我咁食已經好飽 好少話有餓感，雖然有時會突然勁肚餓，基本上未餓已經又下一餐。

Carbohydrates 呢？

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

有冇餐單分享下

新仔分享：
早餐：麥皮+兩塊全麥麵包夾花生/果醬+烚蛋x1連蛋黃+豆漿一杯

午餐：雞胸x1+煎蛋x1+少少菜

晚餐：雞胸x1/魚x2～3+蝦仁炒西蘭花
/蒸蛋（蛋x3）+少少其他（老母煮佢自己既咸送）

零食：有時食包蛋糕仔/乳酪一杯/豆腐花

其實我咁食已經好飽 好少話有餓感，雖然有時會突然勁肚餓，基本上未餓已經又下一餐。

Carbohydrates 呢？

protein 來源唔好食死一種

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

有冇餐單分享下

新仔分享：
早餐：麥皮+兩塊全麥麵包夾花生/果醬+烚蛋x1連蛋黃+豆漿一杯

午餐：雞胸x1+煎蛋x1+少少菜

晚餐：雞胸x1/魚x2～3+蝦仁炒西蘭花
/蒸蛋（蛋x3）+少少其他（老母煮佢自己既咸送）

零食：有時食包蛋糕仔/乳酪一杯/豆腐花

其實我咁食已經好飽 好少話有餓感，雖然有時會突然勁肚餓，基本上未餓已經又下一餐。

Carbohydrates 呢？

protein 來源唔好食死一種

有時會食下豬肉粒蒸豆腐磚
ching可否分享下你既餐單

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

有冇餐單分享下

新仔分享：
早餐：麥皮+兩塊全麥麵包夾花生/果醬+烚蛋x1連蛋黃+豆漿一杯

午餐：雞胸x1+煎蛋x1+少少菜

晚餐：雞胸x1/魚x2～3+蝦仁炒西蘭花
/蒸蛋（蛋x3）+少少其他（老母煮佢自己既咸送）

零食：有時食包蛋糕仔/乳酪一杯/豆腐花

其實我咁食已經好飽 好少話有餓感，雖然有時會突然勁肚餓，基本上未餓已經又下一餐。

Carbohydrates 呢？

差唔多日日都係咁上下

想問一星期舉3-5小時啞鈴同埋減緊脂。
170，60-62kg
日食70-90g蛋白質足夠嗎？

自膠

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

有冇餐單分享下

新仔分享：
早餐：麥皮+兩塊全麥麵包夾花生/果醬+烚蛋x1連蛋黃+豆漿一杯

午餐：雞胸x1+煎蛋x1+少少菜

晚餐：雞胸x1/魚x2～3+蝦仁炒西蘭花
/蒸蛋（蛋x3）+少少其他（老母煮佢自己既咸送）

零食：有時食包蛋糕仔/乳酪一杯/豆腐花

其實我咁食已經好飽 好少話有餓感，雖然有時會突然勁肚餓，基本上未餓已經又下一餐。

Carbohydrates 呢？

protein 來源唔好食死一種

有時會食下豬肉粒蒸豆腐磚
ching可否分享下你既餐單

我無固定餐單，根本上我唔會叫自己on diet

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

有冇餐單分享下

新仔分享：
早餐：麥皮+兩塊全麥麵包夾花生/果醬+烚蛋x1連蛋黃+豆漿一杯

午餐：雞胸x1+煎蛋x1+少少菜

晚餐：雞胸x1/魚x2～3+蝦仁炒西蘭花
/蒸蛋（蛋x3）+少少其他（老母煮佢自己既咸送）

零食：有時食包蛋糕仔/乳酪一杯/豆腐花

其實我咁食已經好飽 好少話有餓感，雖然有時會突然勁肚餓，基本上未餓已經又下一餐。

Carbohydrates 呢？

protein 來源唔好食死一種

有時會食下豬肉粒蒸豆腐磚
ching可否分享下你既餐單

我無固定餐單，根本上我唔會叫自己on diet

有無例如食d咩或者一餐食d咩

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

有冇餐單分享下

新仔分享：
早餐：麥皮+兩塊全麥麵包夾花生/果醬+烚蛋x1連蛋黃+豆漿一杯

午餐：雞胸x1+煎蛋x1+少少菜

晚餐：雞胸x1/魚x2～3+蝦仁炒西蘭花
/蒸蛋（蛋x3）+少少其他（老母煮佢自己既咸送）

零食：有時食包蛋糕仔/乳酪一杯/豆腐花

其實我咁食已經好飽 好少話有餓感，雖然有時會突然勁肚餓，基本上未餓已經又下一餐。

Carbohydrates 呢？

protein 來源唔好食死一種

有時會食下豬肉粒蒸豆腐磚
ching可否分享下你既餐單

我無固定餐單，根本上我唔會叫自己on diet

有無例如食d咩或者一餐食d咩

咪睇住6carbs3protein1fat咁食，蔬菜無限量食，一日一份生果

唔運動既人，體重1kg食1g蛋白質
操尖既人，基本1lb食1g蛋白質
減脂唔食多啲蛋白質會減埋肌
講左咩自己諗下

利申：增肌減脂同步進行，115lbs 每日食緊100-120g蛋白質

有冇餐單分享下

新仔分享：
早餐：麥皮+兩塊全麥麵包夾花生/果醬+烚蛋x1連蛋黃+豆漿一杯

午餐：雞胸x1+煎蛋x1+少少菜

晚餐：雞胸x1/魚x2～3+蝦仁炒西蘭花
/蒸蛋（蛋x3）+少少其他（老母煮佢自己既咸送）

零食：有時食包蛋糕仔/乳酪一杯/豆腐花

其實我咁食已經好飽 好少話有餓感，雖然有時會突然勁肚餓，基本上未餓已經又下一餐。

Carbohydrates 呢？

protein 來源唔好食死一種

有時會食下豬肉粒蒸豆腐磚
ching可否分享下你既餐單

我無固定餐單，根本上我唔會叫自己on diet

有無例如食d咩或者一餐食d咩

咪睇住6carbs3protein1fat咁食，蔬菜無限量食，一日一份生果

成日都覺得，又唔係比賽，又唔係要拍片，健身健到日日食狗糧為乜健身都係為健康為開心啫