窄手本身都唔易，你試下一排先
Thanks
朗高對腳 並肩闊掌上壓都得係咪？
或者你可以上斜bench press superset 窄手/下斜掌上壓
Superset姐係點操法？
兩個動作連住做，中間無休息
bench press>>>>push up ，跟住先休息
superset亦係我常用嘅訓練方式
其實Superset唔係用同一組肌肉做兩個動作，係將主動再非主動果兩部分肌肉交換咁練，例如你推胸，背肌其係要收緊用力hold住，咁當練完胸肌，就掉轉練上背，又或者二三頭互換，所以superset做緊兩個動作，練緊同樣兩舊肌肉，不過主動同被動不斷交換
而你果種係類似練至力竭，增加下數黎產生代謝壓力
兩種方法都係短時間大量消耗體力，新手就唔建議做啦
superset泛指兩個動作連住做，唔一定要對抗肌群架
Superset喺外國已經定義左針對對抗肌群好耐㗎啦，你果種已經偏向左去giant set（唔同動作去操同一位置）
好多人都搞唔清楚super set ，drop set 同giant set
Superset本身只係想慳時間同令到對抗肌平衡啲，仲可以強化埋心肺，好多人都唔會點休息，superset其實都要抖30秒左右，原因係如果選擇嘅重量合適，唔抖就做唔返果個重量，假設胸做完，停30秒，背做完抖30秒，呢個時候胸已經抖左一分鐘，所以兩個動作就可以不停咁做，喺superset個過程，由於組與組之間個休息時間好短，心跳會保持偏高直至做完全部動作，所以慳時間之餘對卡路里消耗都比較高
Drop set就係無休息咁用同一個動作遞減重量去練一個位置，目的就係將果舊肌肉揸乾揸淨，快慢肌一齊練，即係類似全力跑完100，慢啲跑200，再慢跑多400
Giant set就類似你果種用唔同動作去練一個部分，唔同嘅係呢個set通常有4個或以上動作，例如練背果日，做完barbell row即刻或者抖10秒左右做引體上升，再做個deadlift,同玩 cable,跟著抖耐少少再重複
我唔係想踩你台，不過唔同練法個宗旨係好唔同，所以真係要搞清楚
,做完係係有飲奶同粉既
可能拉筋唔好
(會想死)