跳得多繩
走去試下跑800米, 居然快過未跳開繩之前差唔多30秒
所以話跳繩
跳繩可以點玩法
跳秒數，新仔嘅建議你跳30~45秒先，休息30秒，loop組數loop夠20~30分鐘
唔用繩鳩跳得唔得
相像到鳩跳個情景有幾柒
因為懶鳩屋企唔夠位又唔想係街跳
我都係落街狗衝算
因為條繩fing fing下要逼你收緊核心平衡個人，唔好咁懶啦
我係趁晨早5,6點冇咩人落街做運動 先落去跳繩
點解要咁早
驚比人笑?
其實有咩好驚 ? 啲人做人旗都未驚 , 好多唔識野嘅人以為做人旗好容易 , 會笑啲做人旗嘅人係痴線佬
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
見好多師兄都唔太建議飲肥仔粉，
但今日屋企樓下見到桶true mass gainer幾平就買左返屋企
諗住每晚瞓前飲一scope半，
一星期做Gym4,5日後做完Gym會再飲一scope半
溝全脂奶飲
平時就食開5餐
希望可以上到自己目標就停左佢
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
見好多師兄都唔太建議飲肥仔粉，
但今日屋企樓下見到桶true mass gainer幾平就買左返屋企
諗住每晚瞓前飲一scope半，
一星期做Gym4,5日後做完Gym會再飲一scope半
溝全脂奶飲
平時就食開5餐
希望可以上到自己目標就停左佢
影個營養成份表嚟睇睇
見好多師兄都唔太建議飲肥仔粉，
但今日屋企樓下見到桶true mass gainer幾平就買左返屋企
諗住每晚瞓前飲一scope半，
一星期做Gym4,5日後做完Gym會再飲一scope半
溝全脂奶飲
平時就食開5餐
希望可以上到自己目標就停左佢
影個營養成份表嚟睇睇
Thank you 中佬大佬
主要想練背同膊 前面啲肌肉大過後面
見好多師兄都唔太建議飲肥仔粉，
但今日屋企樓下見到桶true mass gainer幾平就買左返屋企
諗住每晚瞓前飲一scope半，
一星期做Gym4,5日後做完Gym會再飲一scope半
溝全脂奶飲
平時就食開5餐
希望可以上到自己目標就停左佢
影個營養成份表嚟睇睇
Thank you 中佬大佬
好多carbs同sugar，注意住食量，不過如果你諗住冬天bulk就無乜所謂
見好多師兄都唔太建議飲肥仔粉，
但今日屋企樓下見到桶true mass gainer幾平就買左返屋企
諗住每晚瞓前飲一scope半，
一星期做Gym4,5日後做完Gym會再飲一scope半
溝全脂奶飲
平時就食開5餐
希望可以上到自己目標就停左佢
影個營養成份表嚟睇睇
Thank you 中佬大佬
好多carbs同sugar，注意住食量，不過如果你諗住冬天bulk就無乜所謂
做完飲一scope就夠, 無做唔好飲, 唔使飲咁多.
試下做多啲窄手掌上壓
洗唔洗窄手加放低過心口？
窄手本身都唔易，你試下一排先
Thanks
朗高對腳 並肩闊掌上壓都得係咪？
或者你可以上斜bench press superset 窄手/下斜掌上壓
Superset姐係點操法？
兩個動作連住做，中間無休息
bench press>>>>push up ，跟住先休息
superset亦係我常用嘅訓練方式
試下做多啲窄手掌上壓
洗唔洗窄手加放低過心口？
窄手本身都唔易，你試下一排先
Thanks
朗高對腳 並肩闊掌上壓都得係咪？
或者你可以上斜bench press superset 窄手/下斜掌上壓
Superset姐係點操法？
兩個動作連住做，中間無休息
bench press>>>>push up ，跟住先休息
superset亦係我常用嘅訓練方式
其實Superset唔係用同一組肌肉做兩個動作，係將主動再非主動果兩部分肌肉交換咁練，例如你推胸，背肌其係要收緊用力hold住，咁當練完胸肌，就掉轉練上背，又或者二三頭互換，所以superset做緊兩個動作，練緊同樣兩舊肌肉，不過主動同被動不斷交換
而你果種係類似練至力竭，增加下數黎產生代謝壓力
兩種方法都係短時間大量消耗體力，新手就唔建議做啦
試下做多啲窄手掌上壓
洗唔洗窄手加放低過心口？
窄手本身都唔易，你試下一排先
Thanks
朗高對腳 並肩闊掌上壓都得係咪？
或者你可以上斜bench press superset 窄手/下斜掌上壓
Superset姐係點操法？
兩個動作連住做，中間無休息
bench press>>>>push up ，跟住先休息
superset亦係我常用嘅訓練方式
其實Superset唔係用同一組肌肉做兩個動作，係將主動再非主動果兩部分肌肉交換咁練，例如你推胸，背肌其係要收緊用力hold住，咁當練完胸肌，就掉轉練上背，又或者二三頭互換，所以superset做緊兩個動作，練緊同樣兩舊肌肉，不過主動同被動不斷交換
而你果種係類似練至力竭，增加下數黎產生代謝壓力
兩種方法都係短時間大量消耗體力，新手就唔建議做啦
superset泛指兩個動作連住做，唔一定要對抗肌群架
依家淨係做到幾下Pull up點練
