胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max(會想死)
5個動作連住做，做8組
我睇完樓主個programme後 想問問你係分邊日做邊種 同 有冇話邊日做帶氧？
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
我睇完樓主個programme後 想問問你係分邊日做邊種 同 有冇話邊日做帶氧？
2做core mix hiit
4做30分鐘cardio
胸:
彈力帶加重dips 10x6
dips 15x6
闊5中距5 diamond pushup 5 )10組
背:
闊手pullup 15x6
反向划船 15x6
reverse snow angel 15 superset superman15
腳:
pistol 10每邊
walking lunges 20步
jumping squats 18
side lunges 每邊14
wall sit max
5個動作連住做，做8組
我睇完樓主個programme後 想問問你係分邊日做邊種 同 有冇話邊日做帶氧？
2做core mix hiit
4做30分鐘cardio
1push
3pull
5leg
[quote]點解做dips，前膊會酸痛過三頭
pish
你傾前個人做dip咪會
點解做dips，前膊會酸痛過三頭
pish
你傾前個人做dip咪會
係咪對手亞得太開
因為我用gym內面個d外八字嘅dips bar想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
想問下如果想上磅，
成日食麥當勞 KFC 係咪無咁好？
定其實同平時食野一樣，只係增脂多？
新手想問做gym前d熱身動作係咪淨係拉下筋就ok?
仲有，唔請教練淨係睇youtube跟人學住嚟做得唔得？
利申：瘦撚想增肌
新手想問做gym前d熱身動作係咪淨係拉下筋就ok?
仲有，唔請教練淨係睇youtube跟人學住嚟做得唔得？
利申：瘦撚想增肌
操前係要做動態熱身，靜態拉伸係訓練後做
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
香港大約有7成既GYM 友有圓肩問題
姐係胸太勁 背太弱
操胸背又唔拉筋
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
香港大約有7成既GYM 友有圓肩問題
姐係胸太勁 背太弱
操胸背又唔拉筋
我都無點拉筋
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
香港大約有7成既GYM 友有圓肩問題
姐係胸太勁 背太弱
操胸背又唔拉筋
原來係咁, 多謝巴打提點 想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
香港大約有7成既GYM 友有圓肩問題
姐係胸太勁 背太弱
操胸背又唔拉筋
差D成為下一個圓肩gym友
咁我3者要互取平衡
胸 >手>背 輪住每次去剩操一樣 咁岩唔岩
新手想問做gym前d熱身動作係咪淨係拉下筋就ok?
仲有，唔請教練淨係睇youtube跟人學住嚟做得唔得？
利申：瘦撚想增肌
操前係要做動態熱身，靜態拉伸係訓練後做
https://youtu.be/7dT4KHtMM-A
即係呢D？
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
香港大約有7成既GYM 友有圓肩問題
姐係胸太勁 背太弱
操胸背又唔拉筋
可能因為玩calisthenics想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
香港大約有7成既GYM 友有圓肩問題
姐係胸太勁 背太弱
操胸背又唔拉筋
差D成為下一個圓肩gym友
咁我3者要互取平衡
胸 >手>背 輪住每次去剩操一樣 咁岩唔岩
想型操哂全身啦
到時你醒覺先想追實後悔
要身型靚膊都好重要
同埋要手靚既話其實重要既係3頭, 唔係二頭
操埋腳啦 到時上大下小chicken legs好撚柒架
同埋你唔操腳呢到D巴打唔會答你問題
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
香港大約有7成既GYM 友有圓肩問題
姐係胸太勁 背太弱
操胸背又唔拉筋
差D成為下一個圓肩gym友
咁我3者要互取平衡
胸 >手>背 輪住每次去剩操一樣 咁岩唔岩
想型操哂全身啦
到時你醒覺先想追實後悔
要身型靚膊都好重要
同埋要手靚既話其實重要既係3頭, 唔係二頭
操埋腳啦 到時上大下小chicken legs好撚柒架
同埋你唔操腳呢到D巴打唔會答你問題
好彩係到問下 多謝各位巴打
想問下巴打 我咁做算唔算做到增肌消脂既效果？
做左2 個月gym
身體開始進入狀態
體脂率16-18% 左右
打算開始飲whey
主要操胸 +二頭肌 ，重訓前食少少碳水
重訓後 飲水，再做3組tabata消脂
跟住飲whey + 食條蕉
配合飲食低糖低油低鹽 ，補蛋白、碳水、纖維
一星期3 次
做唔做到消脂增肌手既減果？
補充少少
Tabata 係做划船機，好似叫rowing machine
剩係胸手？
暑假過啦喎
主要練胸手, 姐係上身 想練出d成果, 再操背
香港大約有7成既GYM 友有圓肩問題
姐係胸太勁 背太弱
操胸背又唔拉筋
差D成為下一個圓肩gym友
咁我3者要互取平衡
胸 >手>背 輪住每次去剩操一樣 咁岩唔岩
想型操哂全身啦
到時你醒覺先想追實後悔
要身型靚膊都好重要
同埋要手靚既話其實重要既係3頭, 唔係二頭
操埋腳啦 到時上大下小chicken legs好撚柒架
同埋你唔操腳呢到D巴打唔會答你問題
我本身剩係推/拉胸, 舉啞鈴二頭
好彩只係加埋練左2個月, 未算泥足深陷
宜家要練全身了, 要上athlete x 慢慢研究 揀下咩活動岩自己
Jeff真係好正
