【季後鳥可入2】健身資訊討論區之唔貼圖=鳩噏

想問下訓覺時間對增肌肥大影響有幾大
自問操足100%食做到7-80%
係訓果下
半夜4點訓10點起身
雖然暫時都仲見緊有進步

工作需要?如果可以嘅話咁緊係早啲瞓好啲

六個鐘唔夠瞓喎

起碼都8個鐘啦

我半夜3點瞓 , 但中午12點先起身

2點訓 10點起身食完早餐再訓12點就去做gym 做完返屋企自己煮 又過1日

唔洗返工返學？

平時11點已經眼瞓到仆街

工作需要?如果可以嘅話咁緊係早啲瞓好啲

六個鐘唔夠瞓喎

起碼都8個鐘啦

我半夜3點瞓 , 但中午12點先起身

2點訓 10點起身食完早餐再訓12點就去做gym 做完返屋企自己煮 又過1日

唔洗返工返學？

平時11點已經眼瞓到仆街

幸福

Gym撚支持 幫推po

巴打, 新手想加入, 本身冇做運動, 所以冇乜肌肉
如果一個星期做3日,每日一個鐘夠唔夠?
想以森美而家個身型做目標應該點分配同做咩動作?


P記早上7AM-9AM會唔會有PT係度煩你? (打算返工前做)

巴打, 新手想加入, 本身冇做運動, 所以冇乜肌肉
如果一個星期做3日,每日一個鐘夠唔夠?
想以森美而家個身型做目標應該點分配同做咩動作?


P記早上7AM-9AM會唔會有PT係度煩你? (打算返工前做)

我去果間p記好少sell人
但係我無咁早去答你唔到

巴打你幾高幾重？體脂大約幾多？
講埋可以方便其他巴打答你

至於三日每次一個鐘
我覺得每次90分鐘左右會好d
但係當然要睇你訓練質素
如果你操三四個鐘但淨係坐係度禁電話都無用

其實我淨係推下post

有無人用過小米體脂榜

巴打, 新手想加入, 本身冇做運動, 所以冇乜肌肉
如果一個星期做3日,每日一個鐘夠唔夠?
想以森美而家個身型做目標應該點分配同做咩動作?


P記早上7AM-9AM會唔會有PT係度煩你? (打算返工前做)

我去果間p記好少sell人
但係我無咁早去答你唔到

巴打你幾高幾重？體脂大約幾多？
講埋可以方便其他巴打答你

至於三日每次一個鐘
我覺得每次90分鐘左右會好d
但係當然要睇你訓練質素
如果你操三四個鐘但淨係坐係度禁電話都無用

其實我淨係推下post

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

巴打, 新手想加入, 本身冇做運動, 所以冇乜肌肉
如果一個星期做3日,每日一個鐘夠唔夠?
想以森美而家個身型做目標應該點分配同做咩動作?


P記早上7AM-9AM會唔會有PT係度煩你? (打算返工前做)

我去果間p記好少sell人
但係我無咁早去答你唔到

巴打你幾高幾重？體脂大約幾多？
講埋可以方便其他巴打答你

至於三日每次一個鐘
我覺得每次90分鐘左右會好d
但係當然要睇你訓練質素
如果你操三四個鐘但淨係坐係度禁電話都無用

其實我淨係推下post

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

巴打, 新手想加入, 本身冇做運動, 所以冇乜肌肉
如果一個星期做3日,每日一個鐘夠唔夠?
想以森美而家個身型做目標應該點分配同做咩動作?


P記早上7AM-9AM會唔會有PT係度煩你? (打算返工前做)

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但係我無咁早去答你唔到

巴打你幾高幾重？體脂大約幾多？
講埋可以方便其他巴打答你

至於三日每次一個鐘
我覺得每次90分鐘左右會好d
但係當然要睇你訓練質素
如果你操三四個鐘但淨係坐係度禁電話都無用

其實我淨係推下post

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

推拉腳休息,loop

巴打, 新手想加入, 本身冇做運動, 所以冇乜肌肉
如果一個星期做3日,每日一個鐘夠唔夠?
想以森美而家個身型做目標應該點分配同做咩動作?


P記早上7AM-9AM會唔會有PT係度煩你? (打算返工前做)

我去果間p記好少sell人
但係我無咁早去答你唔到

巴打你幾高幾重？體脂大約幾多？
講埋可以方便其他巴打答你

至於三日每次一個鐘
我覺得每次90分鐘左右會好d
但係當然要睇你訓練質素
如果你操三四個鐘但淨係坐係度禁電話都無用

其實我淨係推下post

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

推拉腳休息,loop

THANK 巴打
Google左, 係唔係跟住下面個routine做就ok?

PUSH (ALL 3-5 SETS)
incline bench press
flat bench press
shoulder press/ arnold press
dumbbell side raise
Fly machine
tricep push down
overhead tricep extension(dumbbell/cable)


PULL(All 3-5 sets)
Lats pull down(2 sets wide,2 sets close grips)
Vertical cable row
Dumbbell one-arm bent over row
dumbbell bent over row
straight-arm pull down
Fly machine rear delt
Deadlift
Biecep exercise (2-3動作)


LEGS(All 3-5 sets)
squat
legs press
legs extension
legs curl
hips abductio
ncalves raise

巴打, 新手想加入, 本身冇做運動, 所以冇乜肌肉
如果一個星期做3日,每日一個鐘夠唔夠?
想以森美而家個身型做目標應該點分配同做咩動作?


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我去果間p記好少sell人
但係我無咁早去答你唔到

巴打你幾高幾重？體脂大約幾多？
講埋可以方便其他巴打答你

至於三日每次一個鐘
我覺得每次90分鐘左右會好d
但係當然要睇你訓練質素
如果你操三四個鐘但淨係坐係度禁電話都無用

其實我淨係推下post

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

推拉腳休息,loop

THANK 巴打
Google左, 係唔係跟住下面個routine做就ok?

PUSH (ALL 3-5 SETS)
incline bench press
flat bench press
shoulder press/ arnold press
dumbbell side raise
Fly machine
tricep push down
overhead tricep extension(dumbbell/cable)


PULL(All 3-5 sets)
Lats pull down(2 sets wide,2 sets close grips)
Vertical cable row
Dumbbell one-arm bent over row
dumbbell bent over row
straight-arm pull down
Fly machine rear delt
Deadlift
Biecep exercise (2-3動作)


LEGS(All 3-5 sets)
squat
legs press
legs extension
legs curl
hips abductio
ncalves raise

你新手完全無操過?
如果係beginner嘅話死跟一定會出事

巴打, 新手想加入, 本身冇做運動, 所以冇乜肌肉
如果一個星期做3日,每日一個鐘夠唔夠?
想以森美而家個身型做目標應該點分配同做咩動作?


P記早上7AM-9AM會唔會有PT係度煩你? (打算返工前做)

我去果間p記好少sell人
但係我無咁早去答你唔到

巴打你幾高幾重？體脂大約幾多？
講埋可以方便其他巴打答你

至於三日每次一個鐘
我覺得每次90分鐘左右會好d
但係當然要睇你訓練質素
如果你操三四個鐘但淨係坐係度禁電話都無用

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高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

推拉腳休息,loop

THANK 巴打
Google左, 係唔係跟住下面個routine做就ok?

PUSH (ALL 3-5 SETS)
incline bench press
flat bench press
shoulder press/ arnold press
dumbbell side raise
Fly machine
tricep push down
overhead tricep extension(dumbbell/cable)


PULL(All 3-5 sets)
Lats pull down(2 sets wide,2 sets close grips)
Vertical cable row
Dumbbell one-arm bent over row
dumbbell bent over row
straight-arm pull down
Fly machine rear delt
Deadlift
Biecep exercise (2-3動作)


LEGS(All 3-5 sets)
squat
legs press
legs extension
legs curl
hips abductio
ncalves raise

你新手完全無操過?
如果係beginner嘅話死跟一定會出事

可以咁講, 我好耐以前有玩過下知道d 機點用, 同d基本動作同知識咁
但我唔知而家點開始好, 唔想浪費時間做成年之後先知做錯或做唔夠
另外PUSH 1日, PULL 1日, LEGS 1日 分開做? 新手太多問題

巴打, 新手想加入, 本身冇做運動, 所以冇乜肌肉
如果一個星期做3日,每日一個鐘夠唔夠?
想以森美而家個身型做目標應該點分配同做咩動作?


P記早上7AM-9AM會唔會有PT係度煩你? (打算返工前做)

我去果間p記好少sell人
但係我無咁早去答你唔到

巴打你幾高幾重？體脂大約幾多？
講埋可以方便其他巴打答你

至於三日每次一個鐘
我覺得每次90分鐘左右會好d
但係當然要睇你訓練質素
如果你操三四個鐘但淨係坐係度禁電話都無用

其實我淨係推下post

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

推拉腳休息,loop

THANK 巴打
Google左, 係唔係跟住下面個routine做就ok?

PUSH (ALL 3-5 SETS)
incline bench press
flat bench press
shoulder press/ arnold press
dumbbell side raise
Fly machine
tricep push down
overhead tricep extension(dumbbell/cable)


PULL(All 3-5 sets)
Lats pull down(2 sets wide,2 sets close grips)
Vertical cable row
Dumbbell one-arm bent over row
dumbbell bent over row
straight-arm pull down
Fly machine rear delt
Deadlift
Biecep exercise (2-3動作)


LEGS(All 3-5 sets)
squat
legs press
legs extension
legs curl
hips abductio
ncalves raise

你新手完全無操過?
如果係beginner嘅話死跟一定會出事

可以咁講, 我好耐以前有玩過下知道d 機點用, 同d基本動作同知識咁
但我唔知而家點開始好, 唔想浪費時間做成年之後先知做錯或做唔夠
另外PUSH 1日, PULL 1日, LEGS 1日 分開做? 新手太多問題

係，推日＞拉日＞腳日＞休息日，loop
你驚唔識set嘅話可以上bodybuilding.com搵啲beginner routine嚟睇

你有無朋友做開呀
新開始d動作有排執
做錯動作好易受傷

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

推拉腳休息,loop

THANK 巴打
Google左, 係唔係跟住下面個routine做就ok?

PUSH (ALL 3-5 SETS)
incline bench press
flat bench press
shoulder press/ arnold press
dumbbell side raise
Fly machine
tricep push down
overhead tricep extension(dumbbell/cable)


PULL(All 3-5 sets)
Lats pull down(2 sets wide,2 sets close grips)
Vertical cable row
Dumbbell one-arm bent over row
dumbbell bent over row
straight-arm pull down
Fly machine rear delt
Deadlift
Biecep exercise (2-3動作)


LEGS(All 3-5 sets)
squat
legs press
legs extension
legs curl
hips abductio
ncalves raise

你新手完全無操過?
如果係beginner嘅話死跟一定會出事

可以咁講, 我好耐以前有玩過下知道d 機點用, 同d基本動作同知識咁
但我唔知而家點開始好, 唔想浪費時間做成年之後先知做錯或做唔夠
另外PUSH 1日, PULL 1日, LEGS 1日 分開做? 新手太多問題

係，推日＞拉日＞腳日＞休息日，loop
你驚唔識set嘅話可以上http://bodybuilding.com搵啲beginner routine嚟睇

操唔操到咁多動作

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

推拉腳休息,loop

THANK 巴打
Google左, 係唔係跟住下面個routine做就ok?

PUSH (ALL 3-5 SETS)
incline bench press
flat bench press
shoulder press/ arnold press
dumbbell side raise
Fly machine
tricep push down
overhead tricep extension(dumbbell/cable)


PULL(All 3-5 sets)
Lats pull down(2 sets wide,2 sets close grips)
Vertical cable row
Dumbbell one-arm bent over row
dumbbell bent over row
straight-arm pull down
Fly machine rear delt
Deadlift
Biecep exercise (2-3動作)


LEGS(All 3-5 sets)
squat
legs press
legs extension
legs curl
hips abductio
ncalves raise

你新手完全無操過?
如果係beginner嘅話死跟一定會出事

可以咁講, 我好耐以前有玩過下知道d 機點用, 同d基本動作同知識咁
但我唔知而家點開始好, 唔想浪費時間做成年之後先知做錯或做唔夠
另外PUSH 1日, PULL 1日, LEGS 1日 分開做? 新手太多問題

係，推日＞拉日＞腳日＞休息日，loop
你驚唔識set嘅話可以上http://bodybuilding.com搵啲beginner routine嚟睇

操唔操到咁多動作

操過一排嘅都難，更唔好話新手

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

推拉腳休息,loop

THANK 巴打
Google左, 係唔係跟住下面個routine做就ok?

PUSH (ALL 3-5 SETS)
incline bench press
flat bench press
shoulder press/ arnold press
dumbbell side raise
Fly machine
tricep push down
overhead tricep extension(dumbbell/cable)


PULL(All 3-5 sets)
Lats pull down(2 sets wide,2 sets close grips)
Vertical cable row
Dumbbell one-arm bent over row
dumbbell bent over row
straight-arm pull down
Fly machine rear delt
Deadlift
Biecep exercise (2-3動作)


LEGS(All 3-5 sets)
squat
legs press
legs extension
legs curl
hips abductio
ncalves raise

你新手完全無操過?
如果係beginner嘅話死跟一定會出事

可以咁講, 我好耐以前有玩過下知道d 機點用, 同d基本動作同知識咁
但我唔知而家點開始好, 唔想浪費時間做成年之後先知做錯或做唔夠
另外PUSH 1日, PULL 1日, LEGS 1日 分開做? 新手太多問題

係，推日＞拉日＞腳日＞休息日，loop
你驚唔識set嘅話可以上http://bodybuilding.com搵啲beginner routine嚟睇

操唔操到咁多動作

操過一排嘅都難，更唔好話新手

THANK, 其實每組大肌肉要做幾多個動作先夠 (每個動作4 Sets)

你有無朋友做開呀
新開始d動作有排執
做錯動作好易受傷

冇呀, 唯有小心d 同睇多d片

我胸做三種動作已經收晒皮
早兩日淨係做左2set squat再加sprint
到今日都仲痛緊

高183, 體重165-170左右

體脂唔清楚, 我係冇乜肌肉, 有小小肚腩 但仲收得埋個種
90分鐘應該可以, 希望有巴打可以幫我plan下

三日就Push Pull Legs先啦

推拉腳休息,loop

THANK 巴打
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PUSH (ALL 3-5 SETS)
incline bench press
flat bench press
shoulder press/ arnold press
dumbbell side raise
Fly machine
tricep push down
overhead tricep extension(dumbbell/cable)


PULL(All 3-5 sets)
Lats pull down(2 sets wide,2 sets close grips)
Vertical cable row
Dumbbell one-arm bent over row
dumbbell bent over row
straight-arm pull down
Fly machine rear delt
Deadlift
Biecep exercise (2-3動作)


LEGS(All 3-5 sets)
squat
legs press
legs extension
legs curl
hips abductio
ncalves raise

你新手完全無操過?
如果係beginner嘅話死跟一定會出事

可以咁講, 我好耐以前有玩過下知道d 機點用, 同d基本動作同知識咁
但我唔知而家點開始好, 唔想浪費時間做成年之後先知做錯或做唔夠
另外PUSH 1日, PULL 1日, LEGS 1日 分開做? 新手太多問題

係，推日＞拉日＞腳日＞休息日，loop
你驚唔識set嘅話可以上http://bodybuilding.com搵啲beginner routine嚟睇

操唔操到咁多動作

操過一排嘅都難，更唔好話新手

THANK, 其實每組大肌肉要做幾多個動作先夠 (每個動作4 Sets)

3到4個

我自己再排過, 唔知有冇問題
legs press可唔可以代替squat?

Push day
flat bench press
Fly machine
Shoulder press
如果有力做埋 incline bench press
跑30分鐘

Pull day
Lats pull down
Fly machine rear delt
straight-arm pull down
Bicep exercise
跑30分鐘

Legs day
squat
legs press
legs extension
legs curl

各位師兄，膊頭好斜有冇咩動作可以解決到？

做咩掌上壓可以針對性練大個波gap

做咩掌上壓可以針對性練大個波gap

Diamond push up？