【季後鳥可入2】健身資訊討論區之唔貼圖=鳩噏

由年頭開始操GYM, 玩左大約半年
本身173CM 48KG 操到今時今日59KG
我隔日都會上磅Check住自己體重
所以發現已經有接近一個月體重無變化
懷疑進入左平台期....
本身操無飲奶粉
而家考慮緊有冇需要食蛋白奶粉
巴打們有冇意見可以比下

here we go again,你平時點食

由年頭開始操GYM, 玩左大約半年
本身173CM 48KG 操到今時今日59KG
我隔日都會上磅Check住自己體重
所以發現已經有接近一個月體重無變化
懷疑進入左平台期....
本身操無飲奶粉
而家考慮緊有冇需要食蛋白奶粉
巴打們有冇意見可以比下

here we go again,你平時點食

無咩規劃 一日六餐 總之係咁食
正餐外會食三文治 加盒奶之類
因為要返工唔可以食得太過份

由年頭開始操GYM, 玩左大約半年
本身173CM 48KG 操到今時今日59KG
我隔日都會上磅Check住自己體重
所以發現已經有接近一個月體重無變化
懷疑進入左平台期....
本身操無飲奶粉
而家考慮緊有冇需要食蛋白奶粉
巴打們有冇意見可以比下

here we go again,你平時點食

無咩規劃 一日六餐 總之係咁食
正餐外會食三文治 加盒奶之類
因為要返工唔可以食得太過份

試下開始規劃住自己食乜先，每餐確保6成carbs3成proteins1成fats，再決定要唔要supplement

考警犬衰左手握力

上年去考, 無練過, 仲要未開始玩Calisthenics都過到
今年明明幾肯定fit過上年, 力都大力過上年, 反而細力左過唔到

考警犬衰左手握力

上年去考, 無練過, 仲要未開始玩Calisthenics都過到
今年明明幾肯定fit過上年, 力都大力過上年, 反而細力左過唔到

點樣考法 ? 俾個握手器你鏈埋 ?

新手一問
琴日操完膊，今日連個斜方肌都痛麻一份
有無師兄可以講講點解會咁
有乜細節可以改

新手一問
琴日操完膊，今日連個斜方肌都痛麻一份
有無師兄可以講講點解會咁
有乜細節可以改

無沉肩 , 飛太重都會向斜肌借太多力

考警犬衰左手握力

上年去考, 無練過, 仲要未開始玩Calisthenics都過到
今年明明幾肯定fit過上年, 力都大力過上年, 反而細力左過唔到

點樣考法 ? 俾個握手器你鏈埋 ?

係呀

由年頭開始操GYM, 玩左大約半年
本身173CM 48KG 操到今時今日59KG
我隔日都會上磅Check住自己體重
所以發現已經有接近一個月體重無變化
懷疑進入左平台期....
本身操無飲奶粉
而家考慮緊有冇需要食蛋白奶粉
巴打們有冇意見可以比下

here we go again,你平時點食

無咩規劃 一日六餐 總之係咁食
正餐外會食三文治 加盒奶之類
因為要返工唔可以食得太過份

試下開始規劃住自己食乜先，每餐確保6成carbs3成proteins1成fats，再決定要唔要supplement

其實你地點食先控制到fats
我已經成日食切雞/雞排飯走皮走汁
但都應該仲有唔少fats?
用myfitnesspal又計唔到走左皮之後個nutrition

新手一問
琴日操完膊，今日連個斜方肌都痛麻一份
有無師兄可以講講點解會咁
有乜細節可以改

無沉肩 , 飛太重都會向斜肌借太多力

唔該師兄

新手一問
琴日操完膊，今日連個斜方肌都痛麻一份
有無師兄可以講講點解會咁
有乜細節可以改

無沉肩 , 飛太重都會向斜肌借太多力

唔該師兄

做輕啲飛慢啲rep數做多啲, 推膊就盡量推重啲

新手想問岩岩開始做GYM第3日
PUSH, PULL已完成
聽日係第一日LEG DAY
想問squat洗唔洗負重做? 每SET要做幾下同埋都係3,4 SET?
因為squat未做過又冇機做, 所以唔太清楚
有冇話最前做定放最後做好D? 下面咁排得嗎? THANK

squat
legs press
legs extension
legs curl

考警犬衰左手握力

上年去考, 無練過, 仲要未開始玩Calisthenics都過到
今年明明幾肯定fit過上年, 力都大力過上年, 反而細力左過唔到

點樣考法 ? 俾個握手器你鏈埋 ?

係呀

見啲c兄用"農夫行路"練握力

想問增肌
一日點食先食到二千幾卡路里
好有難度
試過食二條蕉 4舊雞胸 牛排 碗飯 同米粉

好似都無二千幾卡路里

我一晚都唔止食咁少野

早:熱香餅 410
午:麥香雞+魚柳飽 490+440
晚: 雙層芝士漢堡麥香雞520+290

垃圾營養

係囉
如果食呢d junk food 二千幾唔難
但問題係要有營養
脂肪又唔可以吸收多

有無巴打分享下

脂肪其實無問題, 不過脂肪有好多種, 係trans fat 最好係零, 其他無乜所謂
檻欖油係100%脂肪, 點解又會話檻欖油健康, 主要係因為零trans fat, 同飽和脂肪含量低

你問點先食到.. 你想人點答你
咪你果set 野黎個double 份量, 你遇到既問題到底係食唔落, 無錢食, 定係乜困難？

第一次做到正手pull up 好開心

第一次做到正手pull up 好開心

叻仔

新手想問physical promotion 做緊幾錢 簽兩年到

新手一問
琴日操完膊，今日連個斜方肌都痛麻一份
有無師兄可以講講點解會咁
有乜細節可以改

無沉肩 , 飛太重都會向斜肌借太多力

唔該師兄

做輕啲飛慢啲rep數做多啲, 推膊就盡量推重啲

明白！其實飛膊都只係8,10磅
快上慢落，好正

新手一問
琴日操完膊，今日連個斜方肌都痛麻一份
有無師兄可以講講點解會咁
有乜細節可以改

無沉肩 , 飛太重都會向斜肌借太多力

唔該師兄

做輕啲飛慢啲rep數做多啲, 推膊就盡量推重啲

明白！其實飛膊都只係8,10磅
快上慢落，好正

我而家推完膊先飛膊 , drop set 10磅>7.5磅>5磅 各飛10reps 當一set , 一共做三set , 再做3 set Dive Bomber Push-Up , 好爽

新手一問
琴日操完膊，今日連個斜方肌都痛麻一份
有無師兄可以講講點解會咁
有乜細節可以改

無沉肩 , 飛太重都會向斜肌借太多力

唔該師兄

做輕啲飛慢啲rep數做多啲, 推膊就盡量推重啲

明白！其實飛膊都只係8,10磅
快上慢落，好正

我而家推完膊先飛膊 , drop set 10磅>7.5磅>5磅 各飛10reps 當一set , 一共做三set , 再做3 set Dive Bomber Push-Up , 好爽

我都係玩飛膊10lbs drop set

有冇住天水圍一齊gym既朋友 本人瘦撚 冇膽入去gym room操 比人岐視咁1

由年頭開始操GYM, 玩左大約半年
本身173CM 48KG 操到今時今日59KG
我隔日都會上磅Check住自己體重
所以發現已經有接近一個月體重無變化
懷疑進入左平台期....
本身操無飲奶粉
而家考慮緊有冇需要食蛋白奶粉
巴打們有冇意見可以比下

here we go again,你平時點食

無咩規劃 一日六餐 總之係咁食
正餐外會食三文治 加盒奶之類
因為要返工唔可以食得太過份

試下開始規劃住自己食乜先，每餐確保6成carbs3成proteins1成fats，再決定要唔要supplement

幾時帶我落街操

宜家落街做街健！
廢是哩啲節日夜晚落街

考警犬衰左手握力

上年去考, 無練過, 仲要未開始玩Calisthenics都過到
今年明明幾肯定fit過上年, 力都大力過上年, 反而細力左過唔到

點樣考法 ? 俾個握手器你鏈埋 ?

係呀

見啲c兄用"農夫行路"練握力

咩係農夫行路

有冇住天水圍一齊gym既朋友 本人瘦撚 冇膽入去gym room操 比人岐視咁1

天水圍可以試下搵barkidz