有有跑步撚入黎吹下水(101), 夏天一切練烈陽神功

easy run 縮細步距。我之前試過用app拍子機打拍子170 176 咁加上去。習慣左個節奏就唔開app就去到180

我都唔係高 得174，
但步頻180對新手唔會好攰？

半馬想sub2 , 但暫時最長都係跑過17k/, 平時多數easy run 615-630左右pace. 加一星期一次長課10-15k, 月供120-150左右，係咪應該拉長d個長課同跑返d tempo都ok?

上年第一次渣馬10k條路又迫又斜最後sub55, 今年仲要落西隧好似好大挑戰

跑多幾次荃西到屯碼保證完賽無問題

上年同你差唔多量同速 tempo都無跑
初半就啱啱sub2
比賽有加成 放心跑

其實最好揾個老友拍片俾返你睇咪得囉.

我游水同埋跑步都係咁, 要到有片睇先知姿勢係衰成點....(好多都未改到)
隻錶睇唔到你

錶就睇心跳/速度/步頻等等...

長課要加 練下斜路

膠布

呢個天氣唔好期望排汗會好，乜背心都搞唔掂。但airism應該係用過唯一一個完全未試過磨胸嘅背心。值得一提嘅係佢嘅超無縫底褲堪比t8內膽

大埔撚上年年尾試過上教大，差d要坐車落返黎


同埋，長課應該要幾長？要趕小朋友起身前返到去，已經星期日6點起身出門

Airism夠薄加唔磨lin 夠做

西隧普遍大埔撚都會跑爆 長課18k左右 叫個仔遲d起身 等老豆跑埋先

隻腳拉起快d 自然落
就會慢慢加到上去

SOAR

聽住180拍子黎跑，歌又得，跟錶又得
最好170 175 慢慢練上去

我斜路通常練跑步機 較4%

好似係2個方面
痴身就唔磨LIN 因為少擺動
唔痴身就磨LIN 因為件衫唔痴身就自然會擺

唔痴身就推介nike 既 Dri-fit ADV 我晚上跑14K都唔痴身 但LIN損左

跑遠少少入黎操幾課梅子林
利申：梅子林打手

順便操埋亞公角山路
利申：亞公角汽水販賣機打手

亞公角我淨係踩車先去
次次都買幾罐返屋企

練多啲比賽pace 月供多少只係參考

最後都係手賤報咗全馬
驚半馬抽唔中 跑都無得跑

其實同pacing 有關係，跑得慢就唔係勉強180
180係跟Olympic runners 個數，高步頻對心肺要求高