有有跑步撚入黎吹下水(101), 夏天一切練烈陽神功
紅襪
1001 回覆
6 Like
2 Dislike
第 1 頁第 2 頁第 3 頁第 4 頁第 5 頁第 6 頁第 7 頁第 8 頁第 9 頁第 10 頁第 11 頁第 12 頁第 13 頁第 14 頁第 15 頁第 16 頁第 17 頁第 18 頁第 19 頁第 20 頁第 21 頁第 22 頁第 23 頁第 24 頁第 25 頁第 26 頁第 27 頁第 28 頁第 29 頁第 30 頁第 31 頁第 32 頁第 33 頁第 34 頁第 35 頁第 36 頁第 37 頁第 38 頁第 39 頁第 40 頁第 41 頁
easy run 縮細步距。我之前試過用app拍子機打拍子170 176 咁加上去。習慣左個節奏就唔開app就去到180
我都唔係高 得174，
但步頻180對新手唔會好攰？
但步頻180對新手唔會好攰？
半馬想sub2 , 但暫時最長都係跑過17k/, 平時多數easy run 615-630左右pace. 加一星期一次長課10-15k, 月供120-150左右，係咪應該拉長d個長課同跑返d tempo都ok?
上年第一次渣馬10k條路又迫又斜最後sub55, 今年仲要落西隧好似好大挑戰
上年第一次渣馬10k條路又迫又斜最後sub55, 今年仲要落西隧好似好大挑戰
跑多幾次荃西到屯碼保證完賽無問題
上年同你差唔多量同速 tempo都無跑
初半就啱啱sub2
比賽有加成 放心跑
初半就啱啱sub2
比賽有加成 放心跑
其實最好揾個老友拍片俾返你睇咪得囉.
我游水同埋跑步都係咁, 要到有片睇先知姿勢係衰成點....(好多都未改到)
隻錶睇唔到你
錶就睇心跳/速度/步頻等等...
我游水同埋跑步都係咁, 要到有片睇先知姿勢係衰成點....(好多都未改到)
隻錶睇唔到你
錶就睇心跳/速度/步頻等等...
長課要加 練下斜路
膠布
呢個天氣唔好期望排汗會好，乜背心都搞唔掂。但airism應該係用過唯一一個完全未試過磨胸嘅背心。值得一提嘅係佢嘅超無縫底褲堪比t8內膽
大埔撚上年年尾試過上教大，差d要坐車落返黎
同埋，長課應該要幾長？要趕小朋友起身前返到去，已經星期日6點起身出門
同埋，長課應該要幾長？要趕小朋友起身前返到去，已經星期日6點起身出門
Airism夠薄加唔磨lin 夠做
西隧普遍大埔撚都會跑爆 長課18k左右 叫個仔遲d起身 等老豆跑埋先
長課18k左右 叫個仔遲d起身 等老豆跑埋先隻腳拉起快d 自然落
就會慢慢加到上去
就會慢慢加到上去
SOAR
聽住180拍子黎跑，歌又得，跟錶又得
最好170 175 慢慢練上去
最好170 175 慢慢練上去
我斜路通常練跑步機 較4%
好似係2個方面
痴身就唔磨LIN 因為少擺動
唔痴身就磨LIN 因為件衫唔痴身就自然會擺
唔痴身就推介nike 既 Dri-fit ADV 我晚上跑14K都唔痴身 但LIN損左
痴身就唔磨LIN 因為少擺動
唔痴身就磨LIN 因為件衫唔痴身就自然會擺
唔痴身就推介nike 既 Dri-fit ADV 我晚上跑14K都唔痴身 但LIN損左
跑遠少少入黎操幾課梅子林
利申：梅子林打手
利申：梅子林打手
順便操埋亞公角山路
利申：亞公角汽水販賣機打手
利申：亞公角汽水販賣機打手
亞公角我淨係踩車先去
次次都買幾罐返屋企
次次都買幾罐返屋企
練多啲比賽pace 月供多少只係參考
最後都係手賤報咗全馬
驚半馬抽唔中 跑都無得跑
驚半馬抽唔中 跑都無得跑
其實同pacing 有關係，跑得慢就唔係勉強180
180係跟Olympic runners 個數，高步頻對心肺要求高
180係跟Olympic runners 個數，高步頻對心肺要求高