有有跑步撚入黎吹下水(101), 夏天一切練烈陽神功
紅襪
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凌晨2點出左渣馬優先報名結果
我都係啱啱睇到WhatsApp group 啲相先知原來已經出左結果
， 仲以為要等下晝先知， 即刻check 電郵， 好彩都成功報到
， 仲以為要等下晝先知， 即刻check 電郵， 好彩都成功報到極度懷疑甜筒set 錯時間send result email
入唔到去比錢
佢官網話下午兩點先開始接受付款 
mail send早左，唯有死時受款時間..
mail send早左，唯有死時受款時間..
*死守接受款時間收
佢唔係叫你2點再比乜
係wor ，要下晝兩點先入得去俾錢
兩千蚊對喎
有無d 1千咁上下
有無d 1千咁上下
但會跑d乜，聽過半馬個長課要做到夠力跑到24km，覺得依家bulid up到最多跑5分跑完19km跑步機，依家練緊台北半馬，好想做到130，以前通常賽前一兩個月就會跑14-19km 420左右，但去到最好都係132-133
，以前通常賽前一兩個月就會跑14-19km 420左右，但去到最好都係132-133brooks 我覺得好好跑
我覺得好好跑黎緊又熱返 襯今朝仲少少涼 堅持7點起身跑返課30km
出門口勁眼訓 頭10km恰住眼訓跑
出門口勁眼訓 頭10km恰住眼訓跑
我個時最長課跑18
多數都跑12-15
都會用easy run pace/tempo pace黎跑
多數都跑12-15
都會用easy run pace/tempo pace黎跑
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sub315 長課跑18
我個時最長課跑18
多數都跑12-15
都會用easy run pace/tempo pace黎跑
多數都跑12-15
都會用easy run pace/tempo pace黎跑
黎緊都開始跑30+長課
諗住金澤前跑起碼四次
諗住金澤前跑起碼四次
終極長課應該做幾多 定做大師兄果隻5×5km
定做大師兄果隻5×5km諗住33-35
10月頭跑
10月頭跑
講月供個思維都錯Q晒....
35諗到都覺得漫長 要跑到去科學園來回先夠
要跑到去科學園來回先夠我5X4多...當然我算係異類.
其實你只能做你自己教練.
每一個人都應做自己教練, 而作出調整適合自己的跑課.
跟大班個D教練/網友又會睇咗你幾多數據/傷患問題去作評論?
其實你只能做你自己教練.
每一個人都應做自己教練, 而作出調整適合自己的跑課.
跟大班個D教練/網友又會睇咗你幾多數據/傷患問題去作評論?
大圍->大埔大王爺->烏溪沙->大圍
你應該做一次33~35KM囉, 你體力充沛.
樣樣做足, 即包括補水, 補GEL, 啱心率, 馬速.
水可以放定某個位, 跑到時可取.
哩個係好有效, 尤其無跑過全馬.
樣樣做足, 即包括補水, 補GEL, 啱心率, 馬速.
水可以放定某個位, 跑到時可取.
哩個係好有效, 尤其無跑過全馬.
等10月頭朝早涼涼地先做 而家做住30km先