有有跑步撚入黎吹下水(101), 夏天一切練烈陽神功

屌你買黎行街咁串

你地兩個真人識唔識

黎緊金澤馬同渣打都會跟佢屎忽跑

扎山道 飛鵝山道 沙田坳道
希望無記錯

有咩送？

你唔好再扮慢腳

啫係跑大跑山馬路 過埋波波落四方山亭？
勁chur wo

個底好硬wo
街街都會舊腳

四方亭一直跑到上波
都唔係一般人

唔記得 之前代理成日送野

有冇人報左台北長榮馬？ 岩岩開始加返長課，想比賽做全馬3:20 頭十km 5:30 pace 諗住後10km 上5:00pace ，跑完有小小想抽筋，想問下大家每星期長課會唔會有變化？

純粹減肥 郁下個人果啲一定有用
比賽果啲可能差少少
但總好過完成唔到一課訓練

你半馬119

睇strava 見到聰蛇9:55就隊到上去
心跳158

果陣跟garmin app 個教練
每個月百鬆啲都差唔多
果陣渣馬半馬跑1:47

依對好重....

學戰神loop夠100k

306 g 都重？

初馬定係已經跑過幾場馬？先前長課最長跑幾多？

初馬嘅話，長課就係要練堆高里數，盡量用輕鬆速度跑

如果有比賽經驗想要提升目標，就試下長課途中用唔同配速，例如中段後加速，每兩三km提升10-15s pacing，或者4x4 km, 3x5km目標配速，中間慢跑1 km，用嚟試下自己唔同速度嘅心率變化，估計身體响比賽可以應付咩速度

一個禮拜40+ 應該差唔多

NB Fresh Foam X 1080 v13 = 263g
Puma MagMax Nitro = 290g
跑多過10K 就 feel 到有分別

上年跑過一次全馬，最多都係上過30km 長課，可能下星期用返慢小小pace 跑長課適應返先變速

可以參考下
https://www.youtube.com/watch?v=Lzi4DY_-o-I

今夜晚跑開始有少少秋意

長課30km都夠啦，但你話「加返」長課，即係好耐無練長課？

得返10個星期，扣埋最後三週減量，即係仲有7個星期你嘅跑量要到頂，唔知你本身練習有幾多，但切忌臨急抱佛腳，比賽前又加跑量又加強度好容易未到比賽就受傷

我保守啲通常加跑量就唔加強度，而家咁熱如果我練我會用比easy高些少嘅心率練長課，堆到跑到 2-2.5小時又唔太辛苦先再喺長課加入速度訓練