有有跑步撚入黎吹下水(101), 夏天一切練烈陽神功

紅襪

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源安街軍官(畢業 2024-08-19 19:09:03

屌你買黎行街咁串

全馬458 2024-08-19 19:10:33

你地兩個真人識唔識

源安街軍官(畢業 2024-08-19 19:13:51

黎緊金澤馬同渣打都會跟佢屎忽跑

望咩牙望 2024-08-19 19:26:11

扎山道飛鵝山道沙田坳道
希望無記錯

嗡嘛呢叭咪吽 2024-08-19 19:45:53

有咩送？

全馬458 2024-08-19 19:46:04

你唔好再扮慢腳

嗡嘛呢叭咪吽 2024-08-19 19:47:17

啫係跑大跑山馬路過埋波波落四方山亭？

勁chur wo

嗡嘛呢叭咪吽 2024-08-19 19:48:27

個底好硬wo
街街都會舊腳

望咩牙望 2024-08-19 19:52:30

四方亭一直跑到上波
都唔係一般人

源安街軍官(畢業 2024-08-19 20:11:23

唔記得之前代理成日送野

小小大大超人 2024-08-19 20:16:11

有冇人報左台北長榮馬？岩岩開始加返長課，想比賽做全馬3:20 頭十km 5:30 pace 諗住後10km 上5:00pace ，跑完有小小想抽筋，想問下大家每星期長課會唔會有變化？

Pedro_Neto 2024-08-19 20:22:31

純粹減肥郁下個人果啲一定有用
比賽果啲可能差少少
但總好過完成唔到一課訓練

源安街軍官(畢業 2024-08-19 20:24:45

你半馬119

忍者八海 2024-08-19 20:26:04

睇strava 見到聰蛇9:55就隊到上去

心跳158

Pedro_Neto 2024-08-19 20:29:38

果陣跟garmin app 個教練
每個月百鬆啲都差唔多
果陣渣馬半馬跑1:47

真G奶 2024-08-19 20:31:41

依對好重....

望咩牙望 2024-08-19 20:47:31

學戰神loop夠100k

嗡嘛呢叭咪吽 2024-08-19 21:02:27

306 g 都重？

顧啲他媽 2024-08-19 21:20:40

初馬定係已經跑過幾場馬？先前長課最長跑幾多？

初馬嘅話，長課就係要練堆高里數，盡量用輕鬆速度跑

如果有比賽經驗想要提升目標，就試下長課途中用唔同配速，例如中段後加速，每兩三km提升10-15s pacing，或者4x4 km, 3x5km目標配速，中間慢跑1 km，用嚟試下自己唔同速度嘅心率變化，估計身體响比賽可以應付咩速度

lhxgoxitz 2024-08-19 21:28:04

一個禮拜40+ 應該差唔多

真G奶 2024-08-19 21:33:59

NB Fresh Foam X 1080 v13 = 263g
Puma MagMax Nitro = 290g
跑多過10K 就 feel 到有分別

小小大大超人 2024-08-19 21:52:56

上年跑過一次全馬，最多都係上過30km 長課，可能下星期用返慢小小pace 跑長課適應返先變速

真G奶 2024-08-19 22:37:23

可以參考下
https://www.youtube.com/watch?v=Lzi4DY_-o-I

一十一 2024-08-19 23:36:36

今夜晚跑開始有少少秋意