有有跑步撚入黎吹下水(101), 夏天一切練烈陽神功

我都唔知 有冇有優先印仔既快腳講下

你月供100 用兩次供完就有機會330

依家都係跑緊4分中同尾做訓練，再夾埋easy run ,50-60km 一星期

香港咁熱長課全程跑馬速會好累
頭25k 馬速+20s
之後5k 馬速+10s
最後5k 馬速/ 馬速-5s
終極長課35k岩岩好
有能力再整多課長interval, 5k*3/4 馬速

我如果係教官咁, ....就一定跑步機度做.
我角度係你以上講的係練法係練唔到有水準O既野/實際執行唔到.

熱天個影嚮唔係上面講減小小時間就COVER到...係會速度跌到無晒質素.

係, 我上年揾海外SUB3成績報都係無印仔...
似係要渣馬SUB3先有.

真 所以我而家d馬速18k tempo都係跑步機做
長課開慢 為求做夠距離/時間 尾段有力先加速

Sammy so 達標報唔到

上年跑10KM挑戰組，經機構報預留名額，有印仔....

有印仔只有兩種，好top成績達標
同埋大機構預留/受邀名額..

今年玩半馬，要乖乖地提早上線霸前位..

學到野，未係香港夏天練過馬
上年練大阪係香港冬天,所以都還好
未有勇氣係香港夏天練馬住,教官係有料既

練幾課10k @4:10pace

達標同挑戰組係兩樣野黎
特邀>達標>普通挑戰組
達標可以係特邀選手後起步
對爭千金係著數少少
普通挑戰組就算幾早上線都只可以係達標後起步
有sub3成績就可以做達標
田總賽有sub3時間佢會提前邀請你報名

要金銀銅或者aims會員賽（非aims賽道認證）
如果都係無可以即場後補

攞來報得渣馬都係有認證架啦....

其實點解嘅， 佢今年跑得好快wor, 係唔係就算達標都要抽籤先有位

達標一定唔會抽籤，
就算超左額，應該用時間排序，
佢時間一定屬於前列，唔可能被排除在外。

估係用達標成績報嘅比賽紀錄有問題，
甜筒唔承認掛....

唔知佢用咩賽咩時間報
我唔特別提供link, based on google search result..
By google:
Age 46
2024 渣全馬 3:09:29
按田總個表，佢達標有突
所以唔理解田總咩料

咁睇黎今年要on99 早起碼半個鐘上線

有認證都唔一定係aims會員賽
呢件事係極on9的
連波馬都接受既比賽但田總都可以唔接受