有有跑步撚入黎吹下水(101), 夏天一切練烈陽神功
紅襪
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我都唔知 有冇有優先印仔既快腳講下
你月供100 用兩次供完就有機會330
依家都係跑緊4分中同尾做訓練，再夾埋easy run ,50-60km 一星期
香港咁熱長課全程跑馬速會好累
頭25k 馬速+20s
之後5k 馬速+10s
最後5k 馬速/ 馬速-5s
終極長課35k岩岩好
有能力再整多課長interval, 5k*3/4 馬速
頭25k 馬速+20s
之後5k 馬速+10s
最後5k 馬速/ 馬速-5s
終極長課35k岩岩好
有能力再整多課長interval, 5k*3/4 馬速
我如果係教官咁, ....就一定跑步機度做.
我角度係你以上講的係練法係練唔到有水準O既野/實際執行唔到.
熱天個影嚮唔係上面講減小小時間就COVER到...係會速度跌到無晒質素.
我角度係你以上講的係練法係練唔到有水準O既野/實際執行唔到.
熱天個影嚮唔係上面講減小小時間就COVER到...係會速度跌到無晒質素.
係, 我上年揾海外SUB3成績報都係無印仔...
似係要渣馬SUB3先有.
似係要渣馬SUB3先有.
真 所以我而家d馬速18k tempo都係跑步機做
長課開慢 為求做夠距離/時間 尾段有力先加速
長課開慢 為求做夠距離/時間 尾段有力先加速
Sammy so 達標報唔到
上年跑10KM挑戰組，經機構報預留名額，有印仔....
有印仔只有兩種，好top成績達標
同埋大機構預留/受邀名額..
今年玩半馬，要乖乖地提早上線霸前位..
有印仔只有兩種，好top成績達標
同埋大機構預留/受邀名額..
今年玩半馬，要乖乖地提早上線霸前位..
學到野，未係香港夏天練過馬
上年練大阪係香港冬天,所以都還好
未有勇氣係香港夏天練馬住,教官係有料既
上年練大阪係香港冬天,所以都還好
未有勇氣係香港夏天練馬住,教官係有料既
練幾課10k @4:10pace
達標同挑戰組係兩樣野黎
特邀>達標>普通挑戰組
達標可以係特邀選手後起步
對爭千金係著數少少
普通挑戰組就算幾早上線都只可以係達標後起步
有sub3成績就可以做達標
田總賽有sub3時間佢會提前邀請你報名
特邀>達標>普通挑戰組
達標可以係特邀選手後起步
對爭千金係著數少少
普通挑戰組就算幾早上線都只可以係達標後起步
有sub3成績就可以做達標
田總賽有sub3時間佢會提前邀請你報名
要金銀銅或者aims會員賽（非aims賽道認證）
如果都係無可以即場後補
如果都係無可以即場後補
攞來報得渣馬都係有認證架啦....
其實點解嘅， 佢今年跑得好快wor, 係唔係就算達標都要抽籤先有位
達標一定唔會抽籤，
就算超左額，應該用時間排序，
佢時間一定屬於前列，唔可能被排除在外。
估係用達標成績報嘅比賽紀錄有問題，
甜筒唔承認掛....
就算超左額，應該用時間排序，
佢時間一定屬於前列，唔可能被排除在外。
估係用達標成績報嘅比賽紀錄有問題，
甜筒唔承認掛....
唔知佢用咩賽咩時間報
我唔特別提供link, based on google search result..
By google:
Age 46
2024 渣全馬 3:09:29
按田總個表，佢達標有突
所以唔理解田總咩料
我唔特別提供link, based on google search result..
By google:
Age 46
2024 渣全馬 3:09:29
按田總個表，佢達標有突
所以唔理解田總咩料
咁睇黎今年要on99 早起碼半個鐘上線
有認證都唔一定係aims會員賽
呢件事係極on9的
連波馬都接受既比賽但田總都可以唔接受
呢件事係極on9的
連波馬都接受既比賽但田總都可以唔接受
