有冇跑步撚入嚟吹下水 （66）嘈交要自貼PB

短就1K 10K pace (eg目標40分 每隻4分正)抖200m 行 一開始試下5隻 之後可以加到8隻同埋抖少啲
如果覺得好辛苦可以由600m或者800m開始先

長就2K x3-4

衝圈囉....

你做到21分/5KM, 其實就有機.
早幾年我10KM跑近42分, 跟住跑全馬都做到3:22

你夏天跑, 我秋天跑, 可能你依家己比我當年更強, 3:15就依家能力已有機.
(不過我跑全馬係比10KM好)

跑街自己控睇錶控時間囉...

收到收到！
下個禮拜試下！

完全唔同意.

你依家最好做的INTERVAL係 300, 400米. 200都可以.

2KM 3KM LONG TEMPO你未係時侯.
800都太長

做最簡單 400米 X 10, 之間休2分
300米 X 12 我認為更好.
你無練開INTERVAL, 一拖長就無速度

練速度, 就係要盡力做好速度.
嫌練習量太低, 就跟平時EASY RUN一樣, 玩完, 拍罐可樂之類補下糖先玩.
重點, 練速度, 就要有速度.

收到收到！
唉 本身都冇諗過咁早要練interval
想練耐啲有氧 打好啲個底先再諗

有無人夏天同冬天個level會差好遠？

講緊zone 2 pace冬天係~5:30/k，但一到夏天可以去到7:30/k甚至8:00/k以上先keep到zone 2

一到夏天就好氣餒

今朝跑長課
天陰陰又有d涼風
好爽

10k可以主力操400 600 800
1k太長去到唔到太快pacing, 操半馬或以上先練1-2k長interval

都睇玩邊一套理論

Jack Daniel 定Hanson

Hanson interval 相對好慢，但就好穩陣.

8月涼咗好多可以跑400 jog 200 x 12 咁玩都唔錯，雖然跑完400 企起度休息再跑就可以練到好高速既400m, 但都真正落場會有時開太快爆咗都有機會拉車.

練400 jog 200 咁跑就會易操控個速度，相對練既時候無咁快，但實際落場比賽會無咁易開太快同身體會習慣咗快完慢少少識回到，無咁易扯爆自己.

如果好少出現扯爆自己情況，就試下前果一套方法，但如果發現自己比賽多數爆偈就練後者.

揾到自己弱項係去改善，會進步得有效率少少

佢啱啱先開始, 愈短愈好.
怕佢一長就走晒樣.
以前尤其返跑會時見唔少, 跑1600個D, 一個圈成2分幾鐘...都唔知練咗乜出來.
依家叫佢先玩短, 400都應跑到1:3X, 好D跑到1:2X, 都習慣/練到快跑節奏.
攪好短慢慢拉長.

呢度有人嘈交咩

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