有冇跑步撚入嚟吹下水 （66）嘈交要自貼PB

有冇人下星期去puma選拔

好悶 睇心率做下交叉訓練好過啲
練埋唔同肌肉又可以俾對腳抖下

月跑量夠250km，基礎跑力都有返咁上下。咁樣跑太晒時間。月跑唔夠200km真係好似佢咁全easy 好過。咪同Jack Daniel concept 一樣easy run入面加stride。

有咁晒時間咩 就算平時easy都係快幾分鐘

easy日數3-4日都好正常

我都覺 一過左立秋 d 風爽好多

近排少咗跑步

肥仔新手今日去咗衝圈
好似唔係好熱

只係方便唔使諗
跑到呢個數不如拎2日做gym操臀腿核心背
游水玩繩玩波或者做下hiit
反正心肺剩係知身體運動緊

nplm

近排愈著愈覺得對nb3好唔舒服
唔知係咪太彈
都係著返1080V12練

有時跑得慢會腳痛 少少覺得太彈會整傷腳

Jay呢篇評論幾好

https://www.facebook.com/sub3jay/posts/2234561799900783?__tn__=%2Cg&paipv=0&eav=AfZtdqQL5ucH8OM_WX2Rv6oNvgdjd2h3VeMCqaWh7b-HEbKKaMD04Dy-4otb1elpBto

簡單評語就係單靠練滿有氧能力，本身後生身體好，肯堅持練得夠耐，係可以做到sub-3嘅

反過來理解，如果想進步得快，或者單練有氧已經去到樽頸，就要靠interval, tempo 先可以更進一步

福澤潔其實係我近排講先既 ... (應該係)... 同顧啲他媽巴諗法一樣以全馬前提下到樽頸，就要練D interval ... 而福澤潔依個課表重點係 progression run ... 你要 hold 到個心率... 又要hold 到個 pacing 一段距離唔係易 (我唔叻, 同 HR 我 pacing 唔算穩定) ... 而唔練 interval 之下亦點都要練馬速 ... 佢依個課表對新手黎講算易食, 唔夠既話仲可以 跑完60mins 再做少少肌力訓練

而我自己都唔會每個 week 練 interval , 因為我真係覺得如果全馬前提下 interval 既 pacing 跟本用唔到... 我依家1個月只練2 日 interval , 另外再搵2日 練 Fartlek 或者 progression run

我估有250K跑量一樣用咁多時間訓練做下R run同I run 進步會明顯d囉。 200K以下就全E run啦

請問呢個係咩app?

係呀, 平時都係9成Easy
好似加返少少速度課會好啲

話就話主張不做interval心理排斥抗拒訓練
但講真福澤咁跑法會悶到排斥多D咁多10E我都頂唔順

https://apps.apple.com/app/id1576857102

Thank you 係咪要sync with Apple Watch 先可以有數據

有 sync 落 iPhone health app 就有

u記airs