有冇跑步撚入嚟吹下水 （66）嘈交要自貼PB

我用開katadyn befree filter

好耐無入黎 有冇人抽東京馬

想指教一下
中興盃如果我有hand carry 有無得寄存係终點???
同埋有無咩交通可以出港島或者附近可以沖涼既地方
THX ~~~

幾歲? 心率都扯唔高.....

跑400, 直接原地休啦....
你未到位
新入手回到慢, 我先叫人原地休.
你的情況就係我講的[玩速度, 無速度]

23, max hr 好似係203
仲未知如果跑400要跑幾多披 暫時試下5分披-10
同埋第一次跑 試一試個感覺

你練好速度感先, 新入手要休長先俾到速度的, 認真講, 純個人最初練的感覺.
你慢課好好, 快課從頭開始練吧.
我MAX 約192~193, 高速度課可CHUR到18X, 試過比賽尾段衝刺搏命可衝到近MAX(當然過終點會虛脫)
但係我最初玩時都係CHUR唔起, 要休耐先交到貨, 俾你參考, 哩D野要段不短時間習慣哩高強度練習. 你後生應快上手D.
同埋住意觸地後要盡快離腳, 反而大腿用力蹴個下要用少力(即一邊用多咗力去加速離腳, 另一邊減D力作平衡)
你習慣咗, 大腿蹴個下俾少咗力, 會其它都順咗而快咗.

長跑其實係玩均速, 包括腳用力都要平均.

我都係谷唔起

有

得嘅 我同你同年78kg 400米x10 都跑到85-90秒 主要休長啲 我跑完15mins 熱身 跟住做足動龙熱身再開始 每組休2mins 最尾幾隻好拉車但都跑得入90秒 大概170bpm
你max 203理應仲要再高 因為我max 都淨係見過181左右 練多啲tempo都有助Interval嘅速度感 加油

自膠 原來覆錯人 以為係原留言人

Garmin計我既vo2成年冇郁過
啱啱跑完睇返加左1
有意外驚喜好感動
原來garmin有見到我既努力

平時點練？

其實最近一年都冇認真練 每個月都係50k以下
係6月set左目標要跑150k 先至迫自己跑
睇嗰日狀態 zone2,tempo夾雜住 冇咩approach
原來個習慣建立左就會無啦啦想落街跑 唔使再迫自己

收到晒大家！

呢幾日掛住搞見工啲嘢冇跑步
我決定星期五見完之後跑返咁多日5K先
20k諗吓都幾爽

啱啱跑個10km tt feel到30度天氣真係慢過平時好多
心跳上到19x

衝圈就衝快啲啦
唔好錫身

不過今日真係好曬好熱 啲太陽曬落黎辣肉
啲汗過1個鐘就變晒鹽粉

佢個數都算準？ 大家係幾多呢

呢到好多高手90 秒內