有冇跑步撚入嚟吹下水 （66）嘈交要自貼PB

咁我又要強調, 係跑會都見過有D友, 好少上堂(工作忙), 但400衝圈俾力去爆, 真係贏我哩D老鬼大半條直路.
而好多友, 俾力去衝都要成1:2X尾, 1:30, 1:4X.
個D人邊有快的技能? 唔學點會識.

hk100撞正渣馬

正wor 我收咗皮

條賽道好悶

其實你可以練咗好速度先走EASY路線, 包括我好多人都係咁隨年紀速度野愈來愈少.
但, 我地個堆練好咗速度, 入季EASY RUN係5分速或更快呀...
隨時等同無練快的人LONG TEMPO速度.

我以上講唔單止係練, 直頭係你肌肉比例
肌肉分佈係指你身體紅肌,白肌的比例.

在你無速度下, 仍只練EASY, 你的肌肉比例就只會紅肌(偏多)
相反短跑人就白肌(爆炸力肌組)偏多.
一個長跑者係兩者兼備的, 由緞練素造出來的. 沒有的, 唔會忽然變出來.

最重要係無觀眾

如果剩喺跑一圈就得

跑友記住睇燈 俾人捉到就唔抵
警方指下星期一(14日)起展開全港大型執法行動，並會嚴厲執法，違例過馬路者最高可被罰款2,000元，又不排除有其他檢控行動。

我都想請教下點樣可以練速度?

佢5KM TT做到21分, 算合理要求啦.
尤其仲咁熱.

佢個PROGRAM都好好

一星期一次衝圈其實OK,夠維持.

細節要自己TUNE啦, 唔係個個都鐵打, 又快又慢又長練一堆...有一定風險.

lunch hr 跑真係想死 齋企都辛苦