有冇跑步撚入嚟吹下水 （66）嘈交要自貼PB

國務院總理李強

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斷九估 2023-08-10 18:40:04
誰快誰正確
TSIMIKAS 2023-08-10 18:43:40

聖上駕崩 2023-08-10 18:45:36
斷九估 2023-08-10 18:45:58
精工仔 2023-08-10 18:46:26
我前幾日都係咁 搵Nike cs 佢叫我轉”USA”再login就得左
斷九估 2023-08-10 18:48:50
聖上駕崩 2023-08-10 18:53:53
野外露出專家 2023-08-10 18:54:06
TSIMIKAS 2023-08-10 18:54:44
小丸子又再出事 2023-08-10 18:58:01
TSIMIKAS 2023-08-10 18:59:06
當機重啟 2023-08-10 19:07:37
一十一 2023-08-10 19:14:22
陣間踩架單車去刷pb先 keep住 3:30/pace
收到請按回答掣 2023-08-10 19:49:26


無咁熱好似跑得舒服左
仆街正能量 2023-08-10 19:50:56
又肥又矮新手慢腳LM
仆街正能量 2023-08-10 19:56:15
諗起2015年
人在圓方 2023-08-10 20:16:36
係咪有故仔聽
東涌日和- 2023-08-10 20:17:40
好耐無見你
東涌日和- 2023-08-10 20:18:12
師兄睇落我哋成績差唔多 你有冇準備比賽
Now 2023-08-10 20:22:07

難怪條拉鏈爛埋
本來麻麻地T8濕左水後既感覺
依家慣左 又幾好著
收到請按回答掣 2023-08-10 20:32:49
9月天水圍10k 萬宜水庫半馬
11月港豬澳半馬 宜蘭全馬
國務院總理李強 2023-08-10 20:33:01
long time no see仆街巴
東涌日和- 2023-08-10 20:35:00
玩咁多
晏晏的下麵 2023-08-10 20:45:42
咁多位師兄點睇福澤式馬拉松訓練 話唔洗練interval ，慢跑加變速跑就搞掂。好似幾好跟
上網揾到個全馬3小時的課表:
星期一 休息或慢跑60分鐘(每公里6分速)
星期二 慢跑60分鐘(配速每公里6分速)
星期三 10公里漸速跑(從5分30秒最後拉到4分30秒)
星期四 慢跑60分鐘(配速每公里6分)
星期五 慢跑60分鐘(配速每公里6分)
星期六 慢跑60分鐘(配速每公里6分)
星期日 15公里漸速跑(從5分速最後拉到4分速)
每個月合計訓練距離約在250-400公里
國務院總理李強 2023-08-10 20:57:35
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