有冇跑步撚入嚟吹下水 （66）嘈交要自貼PB
國務院總理李強
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你個名 正正係我現況
淨係跑好易厭
我踩車 跑步 行山交替做
我踩車 跑步 行山交替做
有個講法話community同identity係人最大嘅motivation
我自己已經唔會稱得上跑步撚 依家變咗健康撚
我自己已經唔會稱得上跑步撚 依家變咗健康撚
有J 師姐
今晚試下先，用開頭巾每1-2k 就要扭汗
visor 比我感覺係有導汗功能，但汗水好容易會滴去對鞋到
平時夜晚路跑未試過用visor
visor 比我感覺係有導汗功能，但汗水好容易會滴去對鞋到
平時夜晚路跑未試過用visor
之前我都被隻錶自動set既HR zone困擾咗一輪，我係一開步就zone3, 要行先keep到zone2, 跟佢做即係唔使跑 , 佢大概係用(220-年齡)×0.6/0.7 (上/下限)去計
後來上網研究下, 似乎用以下個計法合理啲:
(最大心率 - 靜止心率) × 0.6/0.7 (上/下限) + 靜止心率
最大心率同靜止心率我都係睇返隻錶既historical record 就算，無特別去爆盡同度啱啱瞓醒，唔算好準但係已經似樣好多
, 佢大概係用(220-年齡)×0.6/0.7 (上/下限)去計後來上網研究下, 似乎用以下個計法合理啲:
(最大心率 - 靜止心率) × 0.6/0.7 (上/下限) + 靜止心率
最大心率同靜止心率我都係睇返隻錶既historical record 就算，無特別去爆盡同度啱啱瞓醒，唔算好準但係已經似樣好多
用garmin可以幫你用HRR計
Set 返最大同靜止 區間% 就得
Set 返最大同靜止 區間% 就得
我用galaxy watch, 淨係可以set 最大心率，係垃圾
同埋要吸取夠營養, 經流汗身體好多礦物流失.
尤以鈣 鎂 鈉等等.
我自己沖水好多時加殿解
食野多蔬菜, 蛋(飲到奶的飲奶也很好), 長期沖定加鹽的檸矇水(加鹽保存維C較好), 跑得多休息又唔多夠係好易病.
尤以鈣 鎂 鈉等等.
我自己沖水好多時加殿解
食野多蔬菜, 蛋(飲到奶的飲奶也很好), 長期沖定加鹽的檸矇水(加鹽保存維C較好), 跑得多休息又唔多夠係好易病.
已入...
希望抽到....
希望抽到....
Same
Charity都fail已經無乜期望
Charity都fail已經無乜期望
已經入紙抽飛
嚟緊開大阪馬都要去抽下
嚟緊開大阪馬都要去抽下
謝總理, 抽咗先算
我用max * %計
用hrr個 75% 成 15xbpm
用hrr個 75% 成 15xbpm
%HRR計法比較符合身體狀態
前提係maxHR同restingHR要有量度過
%maxHR個計法太籠統
前提係maxHR同restingHR要有量度過
%maxHR個計法太籠統
我都係反HRR
其實上限算係常數
但下限唔係常數
變咗你愈練得好, 愈唔準(即個RANGE大)
HRR比較適合醫病人用, 多於練跑
其實上限算係常數
但下限唔係常數
變咗你愈練得好, 愈唔準(即個RANGE大)
HRR比較適合醫病人用, 多於練跑
咁睇
HRR會調節係基於每個人帶氧能力有所唔同
結果”low aerobic” range係相對有分別
Zone越高差異越少
如果去到比較高階/有經驗
應該傾向用多啲LTHR
我都認同HRR比較適合初入手/病人
底子比較差嘅人
有咗多啲經驗就會自己調節
HRR會調節係基於每個人帶氧能力有所唔同
結果”low aerobic” range係相對有分別
Zone越高差異越少
如果去到比較高階/有經驗
應該傾向用多啲LTHR
我都認同HRR比較適合初入手/病人
底子比較差嘅人
有咗多啲經驗就會自己調節
其實MAX 的75%已OK
攪咁多做乜....
夾硬為反而反, 或做唔到佢要求去打飛滋....
攪咁多做乜....
夾硬為反而反, 或做唔到佢要求去打飛滋....
已入
想請教吓你哋平時比賽個pacing
同平時練Long distance run會差幾遠
新手唔係好太識set自己個訓練計劃
同平時練Long distance run會差幾遠
新手唔係好太識set自己個訓練計劃