(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區139 新手問嘢請睇#1

有碼宮薰

1001 回覆
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三萬thxxxx 2021-12-29 23:14:41
lm
IU李知恩老公 2021-12-30 00:59:48
想問下各位巴打我應該點排個Program好
一個禮拜會練六日
仲有兩日夜晚會打泰拳
果六日應該點分配好?
平時就慣咗每日練一個位咁
但多咗日有時唔知分比邊part好
我上網睇過話同一個位
一個禮拜唔好練多過25組
自己膊頭明顯比其他弱
如果操多日會唔會有影響?

利申:操咗幾個月既新手
請多多指教
9叔 2021-12-30 02:46:23
隻手臂睇落去 細啲
嘆洋鮑 2021-12-30 04:25:55
今日做完腳
返屋企柯屎柯尿 用左平時用唔到既肌肉去柯
感覺好陌生
好似開左新世界咁
正唔正常
性愛治療師 2021-12-30 07:15:25
Bench press 終於兩餅後,就開始做番70kg

可能冇左個目標 個人冇哂動力
陳同學 2021-12-30 08:36:14
杜奧巴馬英九 2021-12-30 08:59:31
馬高司老師有女了
IU李知恩老公 2021-12-30 09:09:51
唔該巴打
ldobl 2021-12-30 09:26:49
隻腳
青春常蛀 2021-12-30 09:45:50
尹光頭仔 2021-12-30 09:53:29
1. 你咩程度先 如果新手 就不用分得那麼細 呢4個動作夠 最多換左個直臂下拉

2. 中下斜方照做番 row 就得 rear delt 就分俾膊嗰日 做 facepull/reverse fly
伙計 2021-12-30 09:55:12
薯片 雪糕 炒麵 出前一丁
青春常蛀 2021-12-30 10:05:29
1. 玩左3年了,見背闊有D成果, 有倒三角, 見中下斜方差D, 所以黎緊E一年想針對中下斜方 同埋 後三角肌

2. 做facepull動作, CABLE 應該較到 EYE LEVEL 定係較高D好???
justasmallpotato 2021-12-30 10:06:43
我想打腹肌
青春常蛀 2021-12-30 10:18:11
係.
算太少???
每個動作4組+1組WARM UP 每組10下
justasmallpotato 2021-12-30 10:21:06
我通常
Lat pull down
T bar row
Seat row ( wide grip close grip都做)
Reserved hand lat pull down
Pull over 做ending
各個動作 4-5組
青春常蛀 2021-12-30 10:30:12
但唔會太重覆?

例如係
lat pull down machine x4 cable x4
如果無MACHINE的話, 我會用CABLE.

我會覺得做多一個動作比較好, 因為背肌可以有好多方向的動作可以做,
唔一定係由上拉下
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