（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區139 新手問嘢請睇#1

三萬thxxxx 2021-12-29 23:14:41

lm

IU李知恩老公 2021-12-30 00:59:48

想問下各位巴打我應該點排個Program好
一個禮拜會練六日
仲有兩日夜晚會打泰拳
果六日應該點分配好？
平時就慣咗每日練一個位咁

但多咗日有時唔知分比邊part好
我上網睇過話同一個位
一個禮拜唔好練多過25組
自己膊頭明顯比其他弱
如果操多日會唔會有影響？

利申：操咗幾個月既新手
請多多指教

9叔 2021-12-30 02:46:23

隻手臂睇落去細啲

嘆洋鮑 2021-12-30 04:25:55

今日做完腳
返屋企柯屎柯尿用左平時用唔到既肌肉去柯
感覺好陌生
好似開左新世界咁
正唔正常

性愛治療師 2021-12-30 07:15:25

Bench press 終於兩餅後，就開始做番70kg

可能冇左個目標個人冇哂動力

陳同學 2021-12-30 08:36:14

杜奧巴馬英九 2021-12-30 08:59:31

馬高司老師有女了

IU李知恩老公 2021-12-30 09:09:51

唔該巴打

ldobl 2021-12-30 09:26:49

隻腳

青春常蛀 2021-12-30 09:45:50

尹光頭仔 2021-12-30 09:53:29

1. 你咩程度先如果新手就不用分得那麼細呢4個動作夠最多換左個直臂下拉

2. 中下斜方照做番 row 就得 rear delt 就分俾膊嗰日做 facepull/reverse fly

伙計 2021-12-30 09:55:12

薯片雪糕炒麵出前一丁

青春常蛀 2021-12-30 10:05:29

1. 玩左3年了,見背闊有D成果, 有倒三角, 見中下斜方差D, 所以黎緊E一年想針對中下斜方同埋後三角肌

2. 做facepull動作, CABLE 應該較到 EYE LEVEL 定係較高D好???

justasmallpotato 2021-12-30 10:06:43

我想打腹肌

青春常蛀 2021-12-30 10:18:11

係.
算太少???
每個動作4組+1組WARM UP 每組10下

justasmallpotato 2021-12-30 10:21:06

我通常
Lat pull down
T bar row
Seat row ( wide grip close grip都做)
Reserved hand lat pull down
Pull over 做ending
各個動作 4-5組

青春常蛀 2021-12-30 10:30:12

但唔會太重覆?

例如係
lat pull down machine x4 cable x4
如果無MACHINE的話, 我會用CABLE.

我會覺得做多一個動作比較好, 因為背肌可以有好多方向的動作可以做,
唔一定係由上拉下

有碼宮薰