（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區139 新手問嘢請睇#1

有碼宮薰

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唔係咁好玩下話 2021-12-29 12:31:13

有冇大隻巴絲用緊攪拌機打野飲？最近想入返部，筆直$1500-2000

咖啡雞排飯 2021-12-29 12:36:03

有冇d咩又高protein又可以自己煮ga菜式
日日食雞排食到厭曬

潛水魷魚絲 2021-12-29 12:39:38

多唔多rack bar就睇場啦
Deadlift唔知

時輪金剛 2021-12-29 12:41:56

唔係咁好玩下話 2021-12-29 12:49:46

免治豬牛雞（lean)

魚蛋麵 2021-12-29 12:52:07

247 真係好正
世一

大H 2021-12-29 12:57:58

講真雖然大多數分店細多人
247 做到一個區兩三間真係正

潛聾勿用 2021-12-29 13:03:18

潛聾勿用 2021-12-29 13:07:33

推
>槓鈴臥推（上斜/平）-2x5-8，1x10-12
>交替啞鈴肩推 3x10-12
>夾胸+三頭臂屈伸-3x10-12+4x7-10
>側平舉-4x10-12（休息<1分鐘）
>雙槓臂屈伸-3組力竭（保持直立，保持三頭肌在胸部上方的張力）
拉
>高位下拉-2個熱身組，3x8-10
>俯身划船-2個熱身組，2x6-8，1x10-12
>上斜凳彎舉啞鈴-4x10-12
>引體向上-3組力竭
>EZ彎舉-2x8-10，2x40秒
腿
>箭步蹲-3組熱身，3x12-15（每條腿）
>羅馬尼亞或硬拉-2組熱身，3x10-12 羅馬尼亞或3x6-8 硬拉
>臀橋-3x10-12
>坐姿提踵6x10-12
>腿彎舉2x8-10然後2x40秒
推2
>窄距臥推-3x8-10
>站姿槓鈴肩推-3x10-12
>夾胸-1x8-10，2x40秒
>過頂三頭臂屈伸-3x10-12
>側平舉+俯臥撐-4x10-12+3組力竭俯臥撐
拉2
>引體向上-3組
>架上硬拉-3組熱身，2x8-10
>錘式彎舉-3x10-12
>反握划船或高位下拉-3x10-12
>繩索彎舉-3x10-12
>啞鈴彎舉4組遞減力竭
支腿2
>深蹲-3組熱身，3x8-10，1x4-6
>腿舉+小腿-2x40秒+2組力竭
>髖內收肌4x10-12
>站姿提踵4x10-12，最後一組重復至力竭
>腿屈伸2x10-12，然後兩組三重遞減力竭
*根據個人需要改變練習
https://youtu.be/p-8WBLBrG4k
可以參考吓cbum呢個