有無跑步撚入嚟吹下水（4）
粟米敵人
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撘單請教下, 我每星期跑 5 次, 每次 6k, 都維持左 8, 9 年, 跑過幾次 42k, 但點都跑唔晒, 最叻個次都係跑到 30k, 淨返個 12k 要行返去終點, 請問我問題係邊度?
一定要練長課
大約25-30k
大約25-30k
絲打lm
斷斷續續跑咗幾個月
跑5公里配速6'4 但心率上到180~190
跑得唔係好自在 但又未到要停嘅地步
想問長期咁跑落去係咪唔係咁好?
是咪要跑得慢啲，比自己心率唔好咁高？
斷斷續續跑咗幾個月
跑5公里配速6'4 但心率上到180~190
跑得唔係好自在 但又未到要停嘅地步
想問長期咁跑落去係咪唔係咁好
?是咪要跑得慢啲，比自己心率唔好咁高？
個問題咪就係最長得 6K
無論 Mental 定 Physical 都未預備好
無論 Mental 定 Physical 都未預備好
心率太高啦
咁樣會練左無氧系統
嘗試控制係140-150去打好個底
咁樣會練左無氧系統嘗試控制係140-150去打好個底
跑5公里配速6'4
你係全程三十幾分鐘都係呢個速度, 都係呢個心率
定間中先去到呢個速度呢個心率？
唔係好自在既意思係嘢都講唔到, 定少少喘氣？
你係全程三十幾分鐘都係呢個速度, 都係呢個心率
定間中先去到呢個速度呢個心率？
唔係好自在既意思係嘢都講唔到, 定少少喘氣？
有冇巴打尋日有跑10k?
跑步945有咩功能好過其他？
冇長課
hea jog多啲先
功能全面 舊電玩得耐d
10k一直落唔到60mins以下
平時一星期有行一次山(~10-20k)
跑兩次步(每次10k)
請問各位巴絲要點做
感謝各位大大
平時一星期有行一次山(~10-20k)
跑兩次步(每次10k)
請問各位巴絲要點做
感謝各位大大咁你要諗個問題
到底係你唔夠長力應付10k
令到自己可能頭8k維持到6分鐘內
但最後兩k半行半跑咁拖慢左
還是你夠氣跑10k
但每公里都over 6分鐘
令到總時間超出1小時
到底係你唔夠長力應付10k
令到自己可能頭8k維持到6分鐘內
但最後兩k半行半跑咁拖慢左
還是你夠氣跑10k
但每公里都over 6分鐘
令到總時間超出1小時
你係唔夠氣定唔夠力先
新手都會犯既錯係練習個時跑得太快,結果練唔到有氧
結果想快->死頂 更加練唔到有氧
10k 要入60分,每星期慢跑到20k 其實夠
不過要真係慢跑,一路跑,一路傾到計
新手都會犯既錯係練習個時跑得太快,結果練唔到有氧
結果想快->死頂 更加練唔到有氧
10k 要入60分,每星期慢跑到20k 其實夠
不過要真係慢跑,一路跑,一路傾到計
要慢慢加個長課落去18，22加到最長36km….
新手慢跑5 / 10k，每km耗時幾耐係合理？
6-8分鐘差唔多啦
唔讚得
真係CLS
真係CLS啱啱開始7分半啦,天氣涼可以7分
如果有錶度心跳就唔好高過180-age
一開始係好痛苦,最少練3個月先有甜頭
如果有錶度心跳就唔好高過180-age
一開始係好痛苦,最少練3個月先有甜頭
同埋年齡對於速度耐力都會有影響
你1 2X歲可能輕鬆5分內一K
但3字頭體能下降左 心跳高左 時間慢左都係正常
你1 2X歲可能輕鬆5分內一K
但3字頭體能下降左 心跳高左 時間慢左都係正常
速度一樣 心率就頭5~10分鐘升到咁之後keep 住咁高
因為我係自己聽住歌跑，所以係試下跑住讀歌詞可以一隻一隻單字咁讀，但唔可以唱
之後keep 住咁高因為我係自己聽住歌跑，所以係試下跑住讀歌詞
可以一隻一隻單字咁讀，但唔可以唱你隻心跳錶係咪壞
你夠20歲未?愈後生心跳可以愈高
18x 心跳應該已經呼吸困難
你夠20歲未?愈後生心跳可以愈高
18x 心跳應該已經呼吸困難
兩個可能
一係心跳錶壞/戴得唔好度錯數
一係你天生心跳真係有咁高
唔係大問題嘅, 至於駛唔駛降速
視乎你目的係咩
如果你係日日跑, 可以考慮降返少少速
如果你隔兩三日先跑一次, 問題不大
一係心跳錶壞/戴得唔好度錯數
一係你天生心跳真係有咁高
唔係大問題嘅, 至於駛唔駛降速
視乎你目的係咩
如果你係日日跑, 可以考慮降返少少速
如果你隔兩三日先跑一次, 問題不大
多謝巴打覆我
我係夠氣跑10k但每公里over 6分鐘
我試過跑半馬但pacing去到7分鐘
我係夠氣跑10k但每公里over 6分鐘
我試過跑半馬但pacing去到7分鐘
多謝巴打覆我
我練習係慢跑多
但係就算一個月跑量去到100k
都係快唔到
我練習係慢跑多
但係就算一個月跑量去到100k
都係快唔到