有無跑步撚入嚟吹下水（4）

我識有人差唔多係你呢個步頻同步距

深蹲當然有用，不過我覺得你一／2星期先跑一次仲要一黎就8至10km。，可能身體適應唔到。一係試下再跑慢d／跑密d但路程短d(減到5km)
因為之前試過一下子跑10km都係膝痛，慢慢加訓練量就無事

樓主2米高?
正常人步幅＝身高×0.45-0.675
2米即係90-135
正常人黎講135即係最fit果堆

我朋友癲啫 唔係我

你條式好似用嚟計行路步距（cm)

跑步會有蹬腿 步距應該會大少少
除非超碎步un下un下

步距好睇跑咩pace 冇話正唔正常
步頻就多數170-185/min

pace= 1000/(cadence*stride length)

or

stride length= 1000/(cadence*pace)

今日一跑 凍咗係好跑啲

Thanks, take your adv
咁我要想辦法一至五放工後抽一個時間練跑呢樣唔容易

其實我一直無乜太多考究跑姿
我覺得大部分時間係腳掌落地(大約中前)，但我唔排除以前初跑有時用咗腳踭落地，我都唔太記得
加上以往跑嘅過程無乜特別控制一個consistent嘅跑姿同速度，好隨心
依家我跑會盡量控制下節奏

然後有膝頭問題之後開始意識到跑姿好重要
最近上網睇資料建議經驗淺嘅跑手用前掌落地，係咪啱？
但如果用腳尖或前掌落地，可能令小腿肌肉好容易攰？？

北區黎講 跑大頭嶺同康樂園都悶左
有冇其他路線推介

跑上華山
利申9up

雙魚河果邊跑去羅湖方向得唔得？
見d單車友去影相都幾靚

你試下行路1.35米步距比我睇下

佢跑wor

你話我條公式係計行路步距
正常人跑步stride大約係身高x0.45-0.675好多跑友都知,佢有晒距離時間步頻計到1.35米有錯?
我反而唔知你條forumla係計乜

純分享
見各位介紹低心率跑
11月頭開始都試下

未跑低心率時6-7分pace，跑5K已經扯蝦，中途重要停2, 3次抖順條氣

而家開始低心率跑，8-8分半pace，但跑得好舒服，過程中完全唔扯蝦，唔洗抖，慢慢跑到6K，7K，今日重已經跑到自己第一個8K

見到自己時間越跑越長，距離越黎越遠，真係有種難以言喻既自high
不過各巴絲都講得好啱，心態好緊要，低心率跑真係唔好太介意速度，目標為本

步距好睇pace

跑4:00'/km pace
stride length（m）
=1000/(180*4)=1.389m

跑7:30min/km pace
stride length（m）
=1000/(180*7.5)=0.741m

跑得快或慢 , 步距可以差好遠
步距唔係咁睇身高, 而係睇跑幾快


你條式：
步距（cm）=身高*0.45-0.675
180cm高： 步距=80.325 cm
160cm高： 步距=71.325cm

接近大步行或慢跑（~7:30'/km)步距
跑快少少條式就唔岩用

快過5:30'/km pace 基本上每步都1米以上

搵日再試返6分pace就會發覺自己可以一條氣跑完5km
咁就更加證明進步左

叻女 （或仔）

係人都知跑得越快步頻步距會越大
我都唔知你拎個下限0.45黎掰做乜
你拎番你個180cm x 0.675都已經1.2m
同你套理論差唔多

而家係講緊樓主4分披但cedence得165,計番stride 1.35m好勁

唔一定

評已正
大家努力

原來你想講 步距=身高*0.45至0.675
條式係限左一般跑速大概~跑5'至7’30 pace左右
跑得快d就自然步距再大d
步頻低d， 步距又會再多d
就超出正常範圍

之前講4分pace大概每步1.35-1.45米
步頻特別高/低都唔一定呢個步距

個人覺得跑步唔洗太理身高
唔同pace 唔同人有自己嘅步頻步距
高：步距相對長dd 但步頻相對低dd
矮：步距相對短dd 但步頻相對高dd

最終步距幾長都要睇跑咩pace

跑步睇返pace & 心跳都好夠了

點解硬係要話限左速?淨係得stride你都可以夾硬計個pace黎support自己,你贏啦
不過你唔比我光速火車步cedence 200架?

同埋冇人話過身高重要,只係拎黎做個reference對比樓主表現

估唔到我個計時引起咁多討論

星期4同今日試黎跑運動場

換左RQ計 跑3公里都係得5:20 pace
(左大腿後面舊肌肉小小扯 唔敢跑落去）

4:30應該係gps/nike app問題

btw 我米9

5:20,米9,cedence得165成件事都合理番好多