有無跑步撚入嚟吹下水（4）

目標唔好訂咁高 淨睇HR都知仲有極大段距離
訂45會比較合理
多long easy run打好個底先
如果goal pace都未到但HR已上到190係唔理想

買錶先

用開apple watch
Ching有咩推介

forerunner 945
coros pace 2

唔該晒樓上幾位提供買鞋資訊既巴絲

10km 40min都預可能要一年
45min 會係短期目標 (2021年之內)

如果要打底練long easy run
係咪150bpm跑6-8km果種

aw絕大部份時間都夠做架啦
係200/400m interval禁lap唔方便
但新手都無幾可去衝interval
衡量下值唔值為呢d數據課隻錶

樓上講945 打個比喻當係1tb pro max
睇下想唔想課隻貴當鼓勵自己

跑夠12~15km會較有幫助
如果今年操到年尾已經跑到45 其實你都幾有天份

有冇人試過呢個位痛😂

可能跑得太多
又可能係鞋嘅protection唔夠好

想向各位師兄
我著alphafly著到起哂水泡，可以點做（有換鞋墊同貼膠布）
示意圖

我都試過，我令左去同nike換，同埋自己換左襪就無事，依對收線位做得幾差

u welcome

錶 如果真係入 一步到頂好過

脛骨痛？

係

抖下

多數因為跑得太多受壓會痛，要抖下
ching里數加得太快？每星期里數增幅唔好多過10%, 否則好易傷

Thx師兄
已經過咗一段時間先開鞋，應該冇得換喇，唯有試下唔同方法

一年內有，有keep單就ok

喺旺角多倫多都有咩?

上網有個好似顧客查詢咁，佢叫你留email表達乜問題之後會再覆你

【意外】九龍灣公園殘廁驚現中年跑男屍 確實死因有待調查

昨日（ 14 日）於啟禮道九龍灣公園有一單不幸嘅案件發生了。上午 10 時 30 分，有清潔工工作期間發現其中一個殘廁一直處於反鎖狀態，工友對廁內叫喊並無人回應，於是以備用鎖匙打開廁門。期後，發現有一名年約 50 歲、約1.7米高、瘦身材及穿跑步裝束的男子倒臥於廁格內，工友隨即報警求助。救護員接報到場，男子當場證實死亡，初步懷疑死因為如廁時病發失救，實質死因有待調查確認。

RAP

見線口位又好似冇咩野, 我試下問下先,唔該哂師兄

我想買nike pegasus 38
有冇人可以推介下應該去邊度買