有無跑步撚入嚟吹下水（4）

施古臣 2021-11-08 12:57:05

你跑齡好長？

標準普爾500 2021-11-08 13:06:16

就快5年
不過我正式跟教練操有3年幾
而家呢個教練跟咗兩年幾

比D掌聲自己 2021-11-08 13:10:54

sogo間nike

可能其他官方nike店都有

鹿頸長 2021-11-08 15:08:46

咁都幾好啊

一齊互鞭

我個名得嗰八個字 2021-11-08 15:14:20

最緊要就係互相逼害

鹿頸長 2021-11-08 15:20:53

岩啊，唔鞭唔知身體好

我個名得嗰八個字 2021-11-08 15:21:21

鞭鳩你先

鹿頸長 2021-11-08 15:24:28

無啦，我整親膀頭仲睇緊跌打

成個星期無得跑

我個名得嗰八個字 2021-11-08 15:25:21

jaga

L0ser 2021-11-08 15:40:41

178cm

大峽菊🌼 2021-11-08 15:40:41

你既目標係跑公里先
5000，10k，半馬同全馬既訓練清單可以差好遠
如果你只係跑5-10K 都算有少量效果
但你跑半馬全馬超馬個D，咁樣訓練只係曬時間

中出馬路 2021-11-08 16:39:10

想問下大家
我得一對跑鞋
pegasus 38
想買多一對鞋

平時一星期跑一日
多數都係一星期跑 12-18k
一星期tempo 10k

渣馬半馬啱啱好兩個鐘內完成
黎緊想挑戰全馬
目標係sub4

將來會一星期跑兩至三日
打算買多一對鞋練tempo/interval
pegasus留返長課用

咁買nike tempo係咪好選擇？
thanks

天狼星A 2021-11-08 16:53:08

10K先改善時間咋, 半馬好遠~~

大峽菊🌼 2021-11-08 16:59:50

咁你放慢速度練到最少唔休息都跑到8KM先再考慮速度（唔計飲水）
我自己建議就一口氣跑到12KM 先再考慮時間
你有能力跑到12KM應該70分鐘內跑到10KM
跑到7/8KM以上可以考慮補給下，因為會開始燒肌肉

天狼星A 2021-11-08 17:02:52

10K冇問題7X分鐘, 疫情前跑街馬有6X, 只此一次.
平時練中間都有兩次抖.