有無跑步撚入嚟吹下水（4）

渣馬10K Virtual Run完成

呢兩日算好跑
陽光唔猛
係熱左少少

我夜鬼

做多d drills好過

140
過馬路行快2步都唔止wor
你跑個時要有意識地提大腿向前
或者你原地跑感受下提腿個動作先

同埋細步d

我慣左跑得比較大步提腿應該都真係唔係好夠

想請教下
點先可以避免到腹痛（定橫隔胸？）
明明本身狀態幾好
但一痛就直線下降

調整下個呼吸
吸完慢慢呼出
慢慢跑返順

試下先thanks

第一次試巴打推薦嘅MAF training

計返平均心跳每分鐘大概148下，跑咗50分鐘，落到超過7分披，係咪正常

嚟緊會多D試下咁練法，希望慢慢可以同樣心跳，但跑得快D


另外，想請教下巴打每次MAF training會跑幾耐，同埋如果用跑步機會唔會有同樣效果

我以前都有呢個問題 跟住請教其他人之後
知道主因係呼吸節奏太快令到呼吸肌肉疲倦然後抽筋 出現腹痛
解決方法係呼吸節奏變慢 呼氣既時候要呼哂啲氣
避免二氧化碳留係肺裏裡

我試過5個月
當時大概4月開始
我由計返係我嗰陣要keep 156要跑6分半
之後夏天熱到仆晒街都係6分頭
慢慢進步到10月夜晚涼可以5分20
之後我再試加啲速度課 同漸速跑 玩咗都有兩年
今年渣馬前156可以跑到4分半
用盡奶力Sub 3完未回晒同全馬傷身後遺
今日復跑咗16k keep返155心跳都重可以5分正

正常 最少30min 最好落街

學到野

巴打後生仔果然堅


阿叔已經三十中都唔敢奢望進步太快，一陣某日阿叔我係見到報紙自己先知原來已經暴斃

不過等我都試下加少少tempo/interval課

另外想請教下巴打練得幾密，同埋MAF課同tempo/interval課依家比例大概幾比幾，thanks

當時一星期跑4-5日
第一次試MAF係全部都MAF慢跑weekend跑長啲
但係第二次都一樣係5日
但係就一日tempo 一日interval 再一日漸速長課

我自己諗返最好效果嘅方法應該要玩半年
頭3個月好簡單全部都MAF慢跑
當你跑4日 一日要長啲
有兩日要跑完抖一陣快跑4次5次100米
後半年都當4日
一日MAF長啲最後跑幾個100米快跑 一日fartlek (2分鐘快1分鐘慢10到20組) 另外兩日就MAP

咁應該係最直接有效我覺得

巴打好有心打得好詳細

等我慢慢吸收下再睇下可以點樣參考你個program去自己練始終唔係後生啦

30歲
平時跑5km 35 min左右
跑完渣打10 公里要成78分鐘
見到各位巴打推薦MAF180就試下
點知成9:30pacing

我念住1星期5日
4日 MAF180
Weekend 有一日長課 10km
目標係下年渣打10公里 sub60完成

唔同年紀嘅人有唔同練法
巴打嘅情況 (唔好介意) 算中後期起步
都有好多成功例子30 40歲先起步嘅sub 3哥
不過有啲野遲咗就係返唔到轉頭
例如速度同爆發力
你去跑個5000米你一樣有潛質跑個快嘅成績
不過如果係5000米比賽有啲後生仔睇住你嚟跑
最後衝就未必咁有把握
甚至一啲變速都會爆偈

千祈唔好爆seed 9衝做好熱身同伸展
年紀越大recovery同受傷對你嘅影響會越大

MAF用時耐 起碼半年先差唔多

gayau