有冇人真係成功減到肚腩

多謝指教

飲食真係好撚重要
我4個月減左6kg
忍唔到口
亂食嘢
但操爆自己
心諗如果唔係戒口到口
應該唔洗咁撚辛苦

咪玩啦 認同我句野又叫我咪玩

肚一定係靠食野

Keep住做啲core 嘅exercise

開合跳啦
懶人減肥之選

開合跳是減肥人士推薦的最有效燃脂運動之一。由於動作簡單，又不需要特別技巧，只要在家裡就能做，特別受到不同年齡層上班族的歡迎。根據不少人的經驗，只要每天花10分鐘，就可以在一個月內輕鬆瘦下2-5公斤。這麼有效的開合跳，你怎麼能不知道呢？快和我們一起來看看開合跳的重要知識吧。

開合跳的三大好處

開合跳的英文是jumping jacks，簡單來說就是在跳上跳下的同時，張開手腳，相信大多人在運動前熱身都做過這個動作。雖然動作簡單，但對身體的好處可不少，其中有最重要的三大好處。

好處一：燃燒脂肪

開合跳是很基礎的有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，非常適合想要減肥，卻不想做太複雜的運動，或只想在家裡運動的人。如果依照一般速度來做，開合跳20分鐘，就可以消耗250大卡的熱量，效果非常好，在ptt減肥板上很多人推薦。

好處二：幫助青少年長高

還在成長中的青少年，多從事跳躍運動，對於長高有所幫助。一般國中生都忙著上課、補習，運動的時間其實不多。在讀書前跳個10分鐘開合跳，可以幫助骨骼生長，也可以提高讀書時的專注力。

好處三：鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉

開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點開合跳，搭配局部肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉更緊實。

唔食精制澱粉

算叻架啦，唔會好似班蠢閪買埋個啲消腩丸消脂丸，以為減到肥

早餐一定要食 同埋你食錯野

食supplement 屙清d 之後介carbs

都係分3日 推拉腿咁做
卧推 incline 夾胸 三頭
Lat down pull, low row, face pull, 直臂下拉, 二頭
Squat, deadlift, +兩部機（一部向前踢一部向後夾）
全部都每組都10下 4set 休息1分鐘，每次做完都會做一兩組腹

我依家減得慢咗啲不過仲落緊磅 今次要見到六舊腹肌先收手

唔好痴線啦，你keep住食少又keep住做運動一定瘦到

而家講減脂 唔係純粹要瘦
鬼唔知呀媽係女人咩

做完gym跑返半個鐘
其實你跟住你既做法繼續堅持落去就會有成果

增肌減脂 從來都係同步

啲人以為一日三餐係定律

好撚柒

4’58” 10k都幾勁

我都有減過 大約2-3個月17%體脂落到11%
磅數就差唔多
我都有照食飯 但高蛋白
唔食加工食品 食原型食品
走甜 少油
重訓 加行路多少少同埋有時打下boxing
而家其實食多左 但暫時都做到增肌減脂

我想問瘦撚有肚腩應該點算
而家應該55kg左右
但係好明顯feel到自己有個肚腩仔突左出黎