有冇人真係成功減到肚腩

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2021-09-04 00:22:03
我三個月前計自己TDEE，再實行Calorie Deficit (即係TDEE減500大卡) ＋每星期3至4日gym。
係參考依個人嘅做法： https://www.youtube.com/watch?v=M4K0s792wAU
一個月內減咗10磅，由66kg減到61kg, 體脂14.X%減到11%冇做帶氧。
個肚腩真係完全冇咗，塊面都開始有啲凹。
缺點係每日都要計住食乜嘢， 計到有啲攰。
而家繼續做gym增肌，去到64kg，希望每個月增加一kg肌肉。
2021-09-04 00:24:23
無碳水您點撚樣生存
2021-09-04 00:24:36
我減到去11%先至冇肚腩
2021-09-04 00:27:12
當真係減脂少左咪又係會減，唔通變增脂咩
朋友真人真事，佢一日食得一餐仲食好l少，但日日都狂做運動，3個月200磅得番百五磅。
我唔係講efficiency ，我係講你真係咁做你都係會減到脂
2021-09-04 00:27:31
消邊部分脂先基因決定

未減到肚因為脂肪比未夠低

每日 -300至-500 kcal deficit 持續兩三個月點都見到少少效果
2021-09-04 00:27:50
早餐 沙律 綠色為主可加水煮蛋
唔好用沙律醬 吞拿魚用水浸的 可以用岩鹽黑胡椒
或者蘋果醋調味

Lunch 自己帶 菠菜蘑菇奄列或者牛油果火雞三文治
奄列用低脂橄欖油或者pam噴油煎 唔好用食油

晚餐 白灼西蘭花蘆筍配煎雞胸 調味可以用零卡路里
辣椒醬（是拉差）或者減鹽豉油 煎野同上
2021-09-04 00:28:44
無食好耐 乜事都冇
2021-09-04 00:30:59
一唔keep就反彈
減脂一定要搵個自己可以堅持落去既方法
2021-09-04 00:31:26
係咪減到脂呀？又拉去keep幾耐
瘦左咪繼續做運動做番重訓增番肌再慢慢變番正常番食量囉，冇人叫你成世係咁
2021-09-04 00:31:33
Keto , 但其實唔係好健康，對腎好大負荷
2021-09-04 00:33:25
如果三餐skip一餐碳水唔會好harsh
2021-09-04 00:34:29
正常人食量健康飲食呀，唔係變番大飲大食呀
同埋咪叫左keep住運動再重訓增肌先慢慢上調番食量囉，做乜啫你
2021-09-04 00:41:01
後三樣要你幾多時間都係跑10k用得時間多啫
2021-09-04 00:41:04
有冇話特定做邊條片
想知
2021-09-04 00:50:02
https://youtu.be/NRwFRLH9ulM
https://youtu.be/jn5IMNPMRR0

呢兩條我做得最多 不過有時做到悶都會搵其他片做
開頭係好辛苦 不過做做下就做到了
2021-09-04 00:50:35
感謝
2021-09-04 00:54:21
每日都mon著食幾多同幾重就知係咪calories deficit

一日一餐要食夠消化系統好重負擔

如果係太大deficit 果種死忍，通常一食返就唔係正常咁食，心理上會好想補償返俾自己好大可能持續返一段時間食多左
2021-09-04 01:03:45
9-11既我都有啦好出奇？
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