有冇人真係成功減到肚腩

帶氧運動先最有效消脂肪
腳唔得可以試下游水或者蛙艇(健身室入面果d機都得)

上面好多都好伏

首先假設你每日都得閒入gym。唔好帶氧同重訓同一個section做，會影響肌肉生長（google scholar一堆相關文獻）。你可以考慮朝早係屋企做帶氧嘅HIIT（屋企樓下有gym可以去跑步、單車），夜晚收工再去重訓。我自己就鍾意用健身單車做HIIT，原因兩個：一，我扁平足唔襟跑；二，單車機順便練埋大腿。一部靚嘅磁控單車機 你值得擁有。
點解我強調HIIT，你可以自己做下功課，原則上係關乎肌力同肌肉生長。而且係功能性上面，我覺得HIIT嘅節奏係日常生活比較有用。

如果你真係好忙，真係冇辦法分開兩節，咁唯有先重訓後帶氧。
做左帶氧先做重訓一定係最on9，除非！你嘅目的係改善心肺，但你嘅目標係減肥

10k唔快唔慢一粒鐘，加埋果幾個100下都係另外一粒鐘，還好啦但我估佢有train開，又玩Spartan 又盛，所以先一開波就handle到，如果普通人少做運動，應該未必跟得到

重訓同帶氧係應該分開做
什至要再隔開d 不過邊有咁多時間
初期我覺得寧願減少帶氧什至唔做 練好肌肉基礎先再慢慢加返帶氧都沒問題

HIIT 個問題係比較多人係做得唔夠強度
或者強度一下提升太多 熱身不足受傷又有
比較適合肌力足夠 運動能力好嘅人
做得岩嘅話效率係好好 強度夠高仲練到肌肉

點解呢到好似個個都減得咁成功咁
我連gym rm都唔夠膽入大部分都係男係入面好恐怖
聽fd講仲會有人嚟sale

依家d 24小時gym唔會sale啦同埋其實好多女做

有冇機會根本上唔係脂肪
可能係宿便果啲？

入面好似個個都好pro咁又大大隻
驚自己懵下懵下入去阻頭阻勢俾人屌

咁睇嚟24小時嗰啲好啲喎

我主力踩室內單車+行路同跑步，維持左一年四個月，由150kg 減到而家大約85 kg,而家每日都係繼續緊，一路再減緊。

lm

講到唔食野就減到肚腩咁

2021都仲有咁多弱智話帶氧減脂最有效/一定要帶氧

所以話啲脂肪磅全部唔撚準，俾個體脂數真係冇乜討論基礎

都keep咗半年
唔好bulk個胸姐係唔好做咁重？定係唔指飲食食少啲carbs？
係跑步機行斜坡30分鐘夠唔夠？

時代唔同左啦
雖然你行入gym room都係男多過女
但個比例已經拉近左好多
女仔行入gym房好平常
至於sell唔sell就睇你去邊間啦

https://www.bastillepost.com/hongkong/article/6957608-%E6%AF%8F%E6%97%A51%E5%8B%95%E4%BD%9C%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%B8%9B%E8%82%9A%E8%85%A9-%E5%8F%B0%E5%90%8D%E6%A8%A1%E6%9E%97%E5%8F%AF%E5%BD%A4%E5%88%86%E4%BA%AB%E3%80%8C14%E5%A4%A9%E6%B8%9B%E8%85%B9

https://www.likejapan.com/life/%E9%80%86-%E4%BB%B0%E8%87%A5%E8%B5%B7%E5%9D%90-situp-%E6%AF%94%E6%99%AE%E9%80%9A%E4%BB%B0%E8%87%A5%E8%B5%B7%E5%9D%90%E6%9B%B4%E6%9C%89%E6%95%88%E4%BF%AE%E8%85%B0/

死基佬

gym入面玩橢圓機或划艇機

唔識就唔好9up啦