有冇人真係成功減到肚腩
童顏廢老
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弱撚智
上youtube 大把 diet+加weight training no cardio transformation 
帶氣係加乘
帶氣係加乘
中間試過一個月168， 果個月磅數係跌快左
不過後來無再focus係磅數就無繼續168
不過後來無再focus係磅數就無繼續168
想問多句帶氧係做低強度長時間定係interval 
有冇舉下重咁
有冇舉下重咁
我一星期平均
一次路跑（平均7km）
一次行山（鍛鍊心肺，計時間速度，唔係郊遊）
一次Crossfit（教練帶為主）
我肚腩依然都好難減，就算最癲個期最輕磅時，肚腩依然有
一次路跑（平均7km）
一次行山（鍛鍊心肺，計時間速度，唔係郊遊）
一次Crossfit（教練帶為主）
我肚腩依然都好難減，就算最癲個期最輕磅時，肚腩依然有
減肚腩容易
減面先難
減面先難
而家跑街仲駛唔駛帶住口罩跔
我唔帶但會袋住，帶住根本跑唔到
但會袋住，帶住根本跑唔到試下日日游水1-2km
操腳個日就咪撚跑啦
我跑步機set 8.5-10km per hour ， 跑30-40 分鐘
最近兩個月先join gym 一星期操3-4日
未join之前會係屋企舉下啞鈴 push up sit up
最近兩個月先join gym 一星期操3-4日
未join之前會係屋企舉下啞鈴 push up sit up
都chur wo 多謝師兄分享
啊啊啊啊啊 梳阿 對自己work就諗住些牙下
感謝指正
感謝指正
重訓唔食飯點樣增肌
轉keto 飲食+每星期輕斷食。 咁會快好多。
消脂要做大肌群有氧
配重訓增加新陳代謝
飲食少鹽少油少精緻澱粉
之前每日做半半個鐘，個半月細一個碼
配重訓增加新陳代謝
飲食少鹽少油少精緻澱粉
之前每日做半半個鐘，個半月細一個碼
呢個我試過 肚腩會仲係度..
但個波同背肌會大同結實左…
利申自由式撚
但個波同背肌會大同結實左…
利申自由式撚
肥面先難減
嘩..咩年代丫..2021啦wo..仲講sit-up?
你有冇認真睇我講咩
減咗脂先操腹肌
減咗脂先操腹肌
你有無認真睇我講咩
做sit-up 過時啦7頭
2022都黎緊啦 仲做sit-up
做sit-up 過時啦7頭
2022都黎緊啦 仲做sit-up
咁做咩呀柒頭