有冇人真係成功減到肚腩

你營養不均skinny fat反而仲易有肚腩 不過呢方面我戴定頭盔 冇研究開

不過你做到下面就一定得

要減肚 其實冇局部 要全身

睇下自己bmr tdee
Google search就有tdee calculator

1.建議你要食得少過佢maintain個calories~200-500 即係calories deficit

2.多啲protein會好啲 飽足感會多啲 同你做運動的話build muscle有用 例如自己bodyweight*2 但要平均唔好極端 例如 c/p/f =40/30/30……
同少carbs只會令身體嘅水突然冇得快 有錯覺落磅落得快 係減緊水 唔係減緊脂 亦都會更容易餓 （好似易反彈同唔sustainable）

3.最好係有運動 雖則飲食最重要 （剩做abs唔會局部減腩變abs 要全身做 理想係有cardio+weightlifting)

記住減脂最緊要係飲食 2就到運動

利申：gym撚識少少 錯左唔好屌

Posing問題

照計keep住減脂，body fat夠低冇理由唔得嗰啵

一拳超人

老左十年🥲

清楚啲 即使你有運動
如果calories intake>需要 都唔會減到脂 但肌量多左
但即使冇/少運動 只要intake少過tdee 都會減到

減食減咗一年，而家有時見到油膩野都想嘔

我有試過， 在外力幫助之下減咗30kg
主要食蛋白質加少量澱粉吊癮(每餐四份一碗最多)
有去做gym但其實主力都係做 cardio/boxing
因為減脂其實就係要利用肌肉去消脂
練肌肉只係幫你增加肌肉達至加快消脂嘅效果
但係 練完之後又唔去做 cardio 其實唔會令你減肥

https://youtu.be/k6wjn8jRK0k
日日跟住做 注意下飲食
想肥都幾難

唔好搞笑
肌肉多咗，代謝自然會提升，keep住飲食習慣底下，容易啲有calorie deficit，人自然會瘦

邊有得局部減，面瘦唔瘦都係睇返你本身基因係點

真,唔食飽邊有氣力減肥

我零運動，淨係控制飲食，3個月個肚腩唔見咗

哦... 喂嗰個位要修身去到competition phase 差唔多比賽前一日先做到

冇去到咁盡起碼都要8~5%體脂

除左雞胸西蘭花你真係冇乜飲食選擇

30日咁有效果好堅

行168 一星期無晒

行左好耐

做多D帶氧運動
加油

就係因為係絲因為飲凍野傷子宮 身體為咗保護子宮就會生啲脂肪保護住子宮周圍
同埋睇過話飲凍野會令到腸臟蠕動減慢 影響新陳代謝

但唔係凍先會令身體發熱

做重訓無用
要做帶氧先減到肥

我減到肚腩, 情況如下:

星期一至五: 燕麥早餐, 午餐有肉, 有飯. 晚餐蒸3色椒, 栗米, 薯仔.
星期六, 日: 不食早, 午餐. 只食晚餐 (食什麼冇特別限制).
一星期最少有6天帶氧運動30至45分鐘.

外在環境嘅凍 同食落肚嘅凍 我唔知係咪一樣原理
只係我自己減肚腩嘅感受分享
同埋食凍野不嬲都唔健康 多啲飲熱野真係會覺得身體都舒服啲

啱呀 因為成舊脂肪包住舊肌肉得個bulk字
基本上要砍掉重練 減重減脂到瘦仔再重新練肌啲線條先出

新手先做到同步
做多過一年gym既人都係bulk同cut分開兩個step