肥婆減肥進行中 開個post 記錄

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2021-07-06 13:36:43
唔好食”太多”protein既理據係咩？kg乘2都已經唔算好多
食少啲protein既話 剩底既macro咪又係由carbs/fat黎填
食protein又飽肚咁多
2021-07-06 13:39:13
但係樓主你點解好似卡關咁
2021-07-06 13:41:40
應該之前log野食唔太準
依家再食少啲同盡量少油&低鈉
2021-07-06 13:56:19
想問一開始係點搵trainer
2021-07-06 14:03:36
不過我個人經驗係推高左protein之後減得好快 我仲要唔做有氧
2021-07-06 14:05:35
高protein加重訓=練肌肉
多肌肉=高BMR=燒得多啲能量
肌肉真係好難練
2021-07-06 15:14:22
比較每次嚟完ｍ後既體重變化會好啲，女仔每個月既荷爾蒙變化對磅數好大影響。另外好似食得太少，容易出事
唔好再cut intake，intake 控制喺tdee減300-500但食超過bmr。我之前一星期4-5日運動，intake得1100kcal(tdee1800)，結果冇ｍ嚟又減唔到肥
2021-07-06 15:51:29
我上面係計錯左
60g係太少
不過都係想估下係咩位影響到減得慢

營養師theory都係著重protein, carb同fat份量分配
例如岀面有好多類似protein pancake嗰類snacks
佢係高protein但同時都高fat又高卡
又或者我地見trainer真係會好大塊扒/三文魚咁食嘢
而我唔係好似trainer日日操，跟佢地食的話就好易岀事
所以佢會叫我唔需要特登額外食嘢去boost protein份量 (而家一日80g左右)
2021-07-06 16:15:48
係囉
其實有運動又控制飲食
真係唔使食咁低
食咁低難增肌
2021-07-06 16:32:00
正確 你想增肌 就至少要食夠tdee先 or比盡-500 你食太少 點都唔會增到肌
2021-07-06 16:42:43
普通一個女仔
又運動 又控制飲食
其實食1500-1800應該都得啦
當然要揀野黎食
唔係食垃圾食物
利申 非專業
平時我估食開2000以上
用app計先知以前食好多
跟住跟個app計
食到1500-1700左右
（之後習慣左飲食方式更加係無計了）
食多d蛋白質 優質碳水 盡量原型食物
間唔中運動
都有人朋友話我firm左
體重都有落dd（不過我無打算減磅的）
2021-07-06 17:20:53
黎m會重左
2021-07-06 17:22:38
冇做運動既每日消耗都係around 1700-1800
食到-500都係得1300kcal
2021-07-06 17:25:21
但係你有運動喎
食咁少增唔到肌點減
增肌就可以休息住減肥
2021-07-06 17:35:58
我有一排食-500 食耐左 開始覺得唔多對路
2021-07-06 18:22:01
點唔對路
2021-07-06 18:48:20
正常架，嚟m同m前都會水腫
2021-07-06 18:53:20
你搵啲tdee calculator計下，計出嚟應該會比錶計既消耗貼地啲
2021-07-06 18:55:47
要減食得1300唔到
2021-07-06 19:28:03
覺得個人無咁大隻 少左肌肉
2021-07-06 19:36:16
我反而睇落瘦左但唔跌磅水腫有改善
2021-07-07 15:02:07
戒晒d carbs佢啦
2021-07-07 15:07:04
輕鬆減磅 零運動路過
2021-07-07 15:51:09
2021-07-07 16:23:49
之前係低carbs但食咩多
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