肥婆減肥進行中 開個post 記錄

唔好食”太多”protein既理據係咩？kg乘2都已經唔算好多
食少啲protein既話 剩底既macro咪又係由carbs/fat黎填
食protein又飽肚咁多

但係樓主你點解好似卡關咁

應該之前log野食唔太準
依家再食少啲同盡量少油&低鈉

想問一開始係點搵trainer

不過我個人經驗係推高左protein之後減得好快 我仲要唔做有氧

高protein加重訓=練肌肉
多肌肉=高BMR=燒得多啲能量
肌肉真係好難練

比較每次嚟完ｍ後既體重變化會好啲，女仔每個月既荷爾蒙變化對磅數好大影響。另外好似食得太少，容易出事
唔好再cut intake，intake 控制喺tdee減300-500但食超過bmr。我之前一星期4-5日運動，intake得1100kcal(tdee1800)，結果冇ｍ嚟又減唔到肥

我上面係計錯左
60g係太少
不過都係想估下係咩位影響到減得慢

營養師theory都係著重protein, carb同fat份量分配
例如岀面有好多類似protein pancake嗰類snacks
佢係高protein但同時都高fat又高卡
又或者我地見trainer真係會好大塊扒/三文魚咁食嘢
而我唔係好似trainer日日操，跟佢地食的話就好易岀事
所以佢會叫我唔需要特登額外食嘢去boost protein份量 (而家一日80g左右)

係囉
其實有運動又控制飲食
真係唔使食咁低
食咁低難增肌

正確 你想增肌 就至少要食夠tdee先 or比盡-500 你食太少 點都唔會增到肌

普通一個女仔
又運動 又控制飲食
其實食1500-1800應該都得啦
當然要揀野黎食
唔係食垃圾食物
利申 非專業
平時我估食開2000以上
用app計先知以前食好多
跟住跟個app計
食到1500-1700左右
（之後習慣左飲食方式更加係無計了）
食多d蛋白質 優質碳水 盡量原型食物
間唔中運動
都有人朋友話我firm左
體重都有落dd（不過我無打算減磅的）

黎m會重左

冇做運動既每日消耗都係around 1700-1800
食到-500都係得1300kcal

但係你有運動喎
食咁少增唔到肌點減
增肌就可以休息住減肥

我有一排食-500 食耐左 開始覺得唔多對路

點唔對路

正常架，嚟m同m前都會水腫

你搵啲tdee calculator計下，計出嚟應該會比錶計既消耗貼地啲

要減食得1300唔到

覺得個人無咁大隻 少左肌肉

我反而睇落瘦左但唔跌磅水腫有改善

戒晒d carbs佢啦

輕鬆減磅 零運動路過

之前係低carbs但食咩多