肥婆減肥進行中 開個post 記錄

我正打算去M&S買

南瓜都好好食，咩調味都唔使落，就咁焗

係削皮煩少少啫

我用左2星期頂唔順買左不銹鋼嘅

我連南瓜皮一齊食的 加少少香草海鹽paprika olive oil 焗

點叮……

我買果個牌子標明可以叮同超輕

求link

Google search 不銹鋼 微波爐就有

我頭幾次叮都望實個微波爐驚著火，叮過幾次先放心行開

買左等送貨

個飯盒輕左，帶飯都輕鬆左

過左一個月 體脂都係浮浮沉沉係39-41%
由0運動去到一星期4日 2重訓2有氧（全部上studio練）
食野平衡一星期每日1200-1300kcal
第一次減到懷疑人生

體重呢？
如果體重輕咗，但體脂率冇變，其實脂肪重量都係少咗。
同埋睇長線啦，唔好諗住一頭半個月減10kg，減得愈快，復胖得愈快，慢慢嚟，唔好當運動係苦差，將運動變成lifestyles，搵啲自己有興趣嘅運動去做。

冇跌過磅

1. 運動強度唔夠? 重訓心跳率要KEEP 50-60%, 有氧 60%
2.食既野太油?

有氧平時去到13x-15x
重訓around 11x-12x
之前食到around 40-60g fats 依家試緊食少啲
（食大約1100-1300卡）

減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率
自己計下 如果70% up你既帶氧燒脂率會降低 會主要消醣原
*靜態心率最好係你每日起身個陣度
FAT 60就太多了, 40-50應該差唔多 唔好太高太低

之前一星期有2-3日會食到1500
卡路里deficit應該有掛
早餐固定 午餐自己prep/鹽水雞
不過今個星期得1日過1500就冇落到磅
未食1500果餐度冇跌磅但體脂有跌少少

今日去左行山
食左1313卡路里


之前

比三個月自己 唔好急
同時反思一下自己飲食

樓主捱過一星期
但無瘦過

利申 開始168 想減5kg

你肯定米粉同意粉係咁低？
有時食澱粉質
好易低估左個重量同卡路里

因為無咩理由食到咁低都無瘦過又無減過磅

168左3個月

一開頭有瘦番呢幾個月肥嘅磅數（6磅）

之後就無再輕過

不過我有做gym，身形好睇左好多，所以而家都唔著重磅數了

一向唔鐘意食澱粉 食得一半份量