肥婆減肥進行中 開個post 記錄

減脂簡簡單單做cardio配合重訓就得啦
都唔一定每日都要做哂兩樣
日日做cardio 40分鐘 夠max.心跳嘅6-70%已經會瘦到
不過始終會有平台期所以配合埋重訓會有效好多

Youtube嘅HIIT太雜
唔識分跟錯左或者強度太高跟唔到咪浪費時間

笑撚左 個磅磅到2.5kg 係骨點骨重
骨架大大隻（肥）都合理

本身fit 係幾好練 但基本心肺都未有做唔到

join gym membership就夠 youtube好多片教
增肌 長遠都係要weigh training

正確 我上年基本上無做過cardio 去尖就weight training 依家都58kg但體脂就18%到
本身60kg 係想減少少磅先加左啲cardio 幾星期落左58kg

1400已經算少啦
你三餐具體食啲咩同食幾多？
有冇飲夠水？

重訓到幾重 啲肌肉有冇痛先
2kg又叫重訓
20kg又叫重訓

想問吓 如果做HIIT，條片可能長15mins-30mins，每日要做幾多次先夠？thankssss

Lower body
Leg press 45kg*12*4
Smith squat 23kg*12*4
Hip thrust 25kg*12*4
Kettlebell deadlift 14kg*12*4
Leg curl 7.5kg*8*3
Leg abductor 42.5kg*12*4

Shoulder & Chest
Machine shoulder press 5kg*12*4
Machine chest press 12kg*12*4
Machine fly 12kg*12*4
Dumbbell lateral raise 2kg*12*4
Smith shoulder press 13kg*8*4
Smith incline bench press 13kg*8*4
Assisted Dip

Back
Wide grip lat pulldown 15kg*12*4
Underhand lat pulldown 17.5kg*12*4
Seated machine row 15kg*12*4
Machine reverse fly 10kg*12*4
Dumbbell single arm row 6kg*12*4
Assisted pull up


一星期可能4-5日
未必次次都痛
特別做背仲摸索緊點engage

一日做晒咁多set做4-5日？

calbee好多糖 寧願你整overnight oats

做左幾耐尖 要每星期progressive overload, 加重量

Btw 唔知體型有冇影響 但第一日做gym我都做緊呢個重量

sor 我講得衰 一日做一part
姐係4sets 5-6個動作咁
我都係gym 新手 岩岩做左2/3星期
所以想問下會唔會gym呢part 要執執
定加番一兩日cardio

減磅真係要Cardio
Gym真係幫你練肌等你新陳代謝好啲再burn到多啲fat
試下抽35-40分鐘去跑/單車/行斜路？
同埋飲食你嗰2-4餐會食咩？

你有冇諗過3 set但加重
睇落真係輕得滯 做完唔痛=你夠肌肉

要做到你多一下都做唔到（最後果下面容扭曲）=力竭 先練到肌

湯要小心喎
豬骨煲湯多數好肥

樓主d身高體重同我差唔多
以為自己開post
係bf低你5%倒
宜家都進行緊減肥大計
食少d keep返個運動量

新手做運動就會同時消脂增肌嫁喇 但去到一個位 就會同步喇到了