游水 真係好有用 （2）

Apple Watch

ching 而家d rep係點？
我仲停留係廿年前做gym嘅認知
12下 3組？

大肌肉每次做 2 個動作，每個 3set

例如push day:
Barbell bench press*3
Chest fly*3
Shoulder press*3 (用機做，因為做完benchpress 已經好撚攰）
Cable lateral raise*3
Tricep*2
Tricep*2

大概1hr 左右做完

每set 做 8-12reps, 呢個rep range對hypertrophy 最好，之前成日走去練 3-5reps, 力係大左但生肌肉好慢

咁樣每舊肉一個星期會練到 12 sets, 研究話 10-20 sets 最好，但我發覺真係認真做 6sets (係做到仲有一下/半下就力歇個隻）, 之後會無力全部變晒garbage sets


第二個push day就擺膊頭做第一個動作：
Db shoulder press/militart press
Chest press (用機）
Cable lateral raise
Chesy fly
Tripcep
Tricep


咁上下啦, 係我做左幾年gym 發現咁係對我自己最好

我冇做重訓冇飲粉
游咗大概1個月now
core同背實咗，二三頭都有少少谷咗

一定唔會夠直接做舉重effective，但係係點都會有啲增加

岩岩頭500 12mins，第二個500 14mins，第三個冇力放棄左

第850-900果轉drop到1:13 50m

後面再撐會死得硬慘

本身隻S7死咗，而家戴緊200蚊小米等出新

我無試過其他錶啦，但其實我用落都應該唔會轉，第一佢可以精準咁測到我每次游緊咩式同埋米數，第二佢sport app入邊有奬牌比你呢個幾有成功感吓，同埋佢出街襯衫百搭而且我又用iPhone，唯一可惜係真係無得量血壓

本身我有諗過轉Garmin，但又聽人講佢游水唔得

用ai計過
一日要一隻雞髀 兩隻蛋 半磚豆腐 一杯奶粉
先夠蛋白質

我keep住游大概半年
想睇下唔做重訓既前提下
有無進步空間

可能非garmin會好d

但我iPhone用家，其實撇除aw都係得fitbit

其實蛋白粉=食好多雞蛋
唔一定要做GYM先飲得
吸收蛋白質唔夠都可以飲

類似，但重點係撬個下身上水面

收到
有得抄考
ching大唔大隻過花柳sam

ching 會唔會游到真係最尾力竭先停?
定係夠距離就停?

squat 重過佢，benchpress 佢勁d

我用samsung所以用返samsung watch
多D功能嘛
garmin果D全運動咁好似冇咁開心

腳緊要呀
佢好似skip leg day
小心唔好去慈雲山

我之前有用過AW係計距離同泳式係準確
但我左轉會android睇下有咩錶可以代替
小米永遠計小100-200米

小米真係信唔過

今晚游完水試下飲

我諗緊garmin 或者 samsung watch
有實體制好似好啲

我通常係有計劃咁幾多米一轉游幾多轉
不過今次仲想追埋時間太大想頭fail左

我上星期突然游到2500一轉一黎我放得好慢二黎果日狀態好

如果我游到冇力先停我冇咁好意志力，好快就覺得冇力停低，然後休息時間會越黎越長