游水 真係好有用 （2）

邊區游水最乾淨？

有冇游水錶推薦

2beat 最舒服

想買iwatch 計游水

您地覺得點？？

用緊 唔錯 唔算貴

唔做重訓 淨係游水既前提下
我應唔應該飲蛋白奶粉
唔知會唔會有效果

要搵到個少人嘅池

我游完有飲whey protein
本身呢個年紀都要補充蛋白質啦

每日有食一隻雞髀 咁應該唔夠

加埋食蛋
有個formula計每日蛋白質
應該好多人都唔夠

政府池都會有阿伯痰漂浮

未計班特種兵

避免唔到

我做開gym, 岩岩開始玩下游水咁，同玩下步，schedule 如下：
Day 1: Leg + Swim
Day 2: Push + Zone 2 Run
Day 3: Pull + Swim
Day 4: Leg + Swim
Day 5: Push + Zone 2 Run
Day 6: Pull + VO2max 4x4 interval
Day 7: Rest

Chur 到仆街，好易overtrain 同病, feel 到唔對路就加多日休息
呢個plan 盡量唔會有interference, 係day 3 可能有少少，所以個日swim 唔好去咁盡
每 4 weeks 就有 1 week 係deload, 如果唔係好易CNS overload

想游長d 有幾個要點
- 轉多d膊頭，每下手伸前d 先划水，減低頻率
- 腳唔洗踢得好密，都唔洗踢得好高，維持到個人係水面就可以
- 2-3下手吸一次氣，頭落水要呼氣，唔好敞氣，吸氣時唔好抬個頭抬咁高，側側地吸到就得
- 划水手唔好過中線，上水手掙儘量抬高
- 腰鎖實唔好左搖右擺

今晚游
愈夜d水咪愈乾淨
過濾時間夠 冇晒d太陽油

嘩 gym同游同一日都幾甘喎
先gym後游?
ching後生?

一樣咁咸

主要想生肌肉，cardio 當興趣/附助就先gym 啦，所以游水心跳去到 140 左右（zone 2) 就好慢慢游，太chur 影響第二日做gym 同恢復
3x, 由細到大都做開運動，但好明顯呢兩年廢左好多

我都想問 洗池時間 真係會洗咩

最多汁垃圾
有養魚就知過濾夠勁 d水仲乾淨過食水
其實最衰係太陽油
驚尿真係多愈 你d汗都係尿黎

你由細到大都做開運動
咁應該已經FIT到爆
普通人應該GYM同游唔可以同一日
我暫時都係諗一日GYM一日游
仲未開始

點睇有冇太陽油

我望唔到就算，我一睇住佢吐我就即刻唔想游，可能游500就上水

搵救生員趕佢走得唔得?
我會即刻游開

咁咪轉下program ,

Week 1
Day 1: upper body
Day 2: swim
Day 3: lower body
Day 4: swim
Day 5: upper body
Day 6: swim
Day 7: rest

Week 2
Day 1: lower body
Day 2: swim
Day 3: upper body
Day 4: swim
Day 5: lower body
Day 6: swim
Day 7: rest

咁樣一個星期都操到平均每舊肉 1.5 次 (兩次就最好啦，但會無左rest day , 長遠搞唔掂）