（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區250新手問嘢睇#1

想知咩係olift, google睇完得d美容野

肥仔初初開始練 練左年零 最近太心急想深蹲多啲重量 姿勢做錯左
一開始唔覺 重覺得好順利進步左5kg 但慢慢發現練練下 下腰比以前更用力同更充血 有時到第三set最尾幾下會下腰無力先 重早過四頭無力
去到果時我重以為 可能係因為最近成日會連住練rdl 有氧日重會練kettelbell swing當係hiit 所以下腰果啲肌肉未回復到 諗住改一改個program唔操咁密應該改善到
但之後都無改善 有時休三四日先返去操都會咁 而且最近呢兩個月開始日常生活覺得下背好緊 訓完教起身或者坐得耐就會酸(但唔係刺痛)
最近幾次開始自拍自己深蹲同硬拉 先發現練既時候 太留意挺胸同patpat向後 盡量諗住要唔向前彎(因為查親所有資料都強調向前曲會整傷背脊) 反而唔自覺腰向後彎
所以就調整左個姿勢 留意核心鎖緊 背脊保持一直線 蹲同拉既時候就無左下腰會用力既感覺 反而屎忽重比較有返啲feel到有向前推

不過雖然改正返個姿勢之後 深蹲同硬拉就唔會再覺得下腰會用力
但日常生活重係覺得下腰好緊同成日酸(唔會痛) 拉筋都只係會舒緩到一陣
有無得救? 好唔好直接停練深蹲同硬拉一排先?

男言之隱

gay

感覺係Keep 住都係用唔適合嘅姿勢去做
你改左姿勢只係由唔適合80%變到唔適合50%咁
正常岩姿勢唔衝極限重量
個下背唔應該會影響到日常

建議做輕啲執/搵教練執

今個禮拜韓國同New Zealand pro show點睇

屌你老母死撚開啦柒頭皮練乜撚柒（健美/健力/crossfit）阻鳩住哂

咁撚多訓練動作你唔揀死都要揀濕鳩（健美/健力/crossfit）托柒咩？屌你老母練嚟有寶？係咪唔練（健美/健力/crossfit）會死呀？死賤種冇野搵野嚟搞

留名睇馬老師男友NICK_WALKER (呢度個個) 屌呢樣屌個樣

咩事

健身台聖人咁都唔開拖

健美就算啦，健力同CrossFit真係對體能有幫助

俾人屌到咁都可以咁冷靜，你肯定將來大有作為

屌 我錯手負皮咗呢篇文有潛質放第1頁

健力撚多數squat完再bench
Top set完又back off次次都霸成粒鐘

好佩服佢打咁多字覆我

單手都得啦 使乜特登練

你唔係大西北㗎咩