[認真]幾耐打一次飛機 你覺得打飛機對運動有冇影響
唔好太多 訓醒一覺雖說不大影響
但太密會無精神
比賽前後就算大壓力到放鬆唔到都唔好打
早d訓抖好過
[認真]幾耐打一次飛機 你覺得打飛機對運動有冇影響
我跑步一星期跑3日,但第二訓練日,小腿位會痛,想問下係咪跑姿有問題?
我以前跑10km要1個鐘多啲,之前keep住日日落街跑10km跑到47分鐘,最癲喺每日都快咗少少。嗰陣跑步真喺好開心,身邊嗰個都話好難跑好難做到,但我好享受一個人唔限速咁鳩跑。
跑運動場可以跟住啲快過自己均速嘅人跑,如果佢地喺常跑你又可以每次跟多啲跟耐啲你會進步得好快,我都喺咁跑。
利申:嗰陣跑喺80kg左右 170運動底肥仔(底頭望唔到腳趾) 所以如果唔喺有病痛我諗唔到點解你會跑唔到
大阪跑355
澳門跑356
黎緊渣馬感覺keep唔到添
感覺有好大瓶頸
點突破?
平時點樣練?
隔日跑15K
兩至三個星期跑一次21k-25k
依家15K速度大概係1個鐘15-18分左右
有無練interval?
長課練速度進步空間不大
因為心率區間變化不多
巴
正確拉筋方法
今晚做功課 相信我
多謝thanks
隔日跑15K
兩至三個星期跑一次21k-25k
依家15K速度大概係1個鐘15-18分左右
有無練interval?
長課練速度進步空間不大
因為心率區間變化不多
無
唔知點提速
感覺點用力都跑唔快
4:30/km左右已經提唔到速
有D疑問想解答:
1. 巴打平時既肌力鍛煉內容係乜? 聽過有人話10K跑得快過40分鐘先需要用器械 慢過40分鐘既跑手用體重訓練就夠 巴打點睇?
2. 長課後段(第16~18k)肌肉開始僵硬 唔係好發到力 想問下可以點減輕呢個問題?
3. 有乜徒手訓練既方法可以練腿後肌?
4. 落斜跑係咪會傷膝頭?
5. 我而家練跑之前淨用5分鐘左右做動態熱身(踢腿, 弓步等等) 跑完之後淨係用5分鐘左右拉筋 咁樣係咪對身體最好既熱身同冷卻? 可以點改善
利申 5k pb 22m36s 10k pb 46m
謝謝
Keep住跑7k 40mins
點樣突破上10k
次次跑完7k就冇力跑落去咁
本身打開波,出左黎做野之後一兩星期打一次
宜家跑步平均1k 6~7mins 跑3k 左右頂唔順
有咩方法最快操800m 可以3'20 內?
上次去試跑 得3'45 跑完好似就快死咁
3'20唔易架 而且淨係做到一組都無咩意思
所以都要慢慢上 試下用六或八組做目標
五分鐘跑連休 試下每個都差唔多速度
睇下你大概可以保持成點 夾硬谷上去唔長久
我都斷斷續續跑左4年10k , 但一直成績都麻麻, 最fit 果陣pb 都入唔到50
初初開始跑真係進步得好快, 但50分鐘呢個大關真係突破唔到, 可否比d 訓練建議
首先要有恆常訓練
你係覺得自己到樽頸定係點
本身打開波,出左黎做野之後一兩星期打一次
宜家跑步平均1k 6~7mins 跑3k 左右頂唔順
有咩方法最快操800m 可以3'20 內?
上次去試跑 得3'45 跑完好似就快死咁
3'20唔易架 而且淨係做到一組都無咩意思
所以都要慢慢上 試下用六或八組做目標
五分鐘跑連休 試下每個都差唔多速度
睇下你大概可以保持成點 夾硬谷上去唔長久
應該2組收皮
巴打宜家interval(400m - 1k)跑緊咩pacing
想參考下
我知道跑interval先可以提速 但係成日都提唔起個心去跑 easy run / tempo多
利申: 宜家主要跑半馬/全馬
我都斷斷續續跑左4年10k , 但一直成績都麻麻, 最fit 果陣pb 都入唔到50
初初開始跑真係進步得好快, 但50分鐘呢個大關真係突破唔到, 可否比d 訓練建議
首先要有恆常訓練
你係覺得自己到樽頸定係點
工作關係一星期最多跑一次... 有排KEEP住咁練左半年都冇乜進步
硬係提唔到速, 當加速到5'/KM 既話好快就捱唔住
巴打宜家interval(400m - 1k)跑緊咩pacing
想參考下
我知道跑interval先可以提速 但係成日都提唔起個心去跑 easy run / tempo多
利申: 宜家主要跑半馬/全馬
400 73 4s左右
的起心肝啦快d
巴哥ho ball, 跑得好快
48kg踢波應該好易被人bump開
巴打宜家interval(400m - 1k)跑緊咩pacing
想參考下
我知道跑interval先可以提速 但係成日都提唔起個心去跑 easy run / tempo多
利申: 宜家主要跑半馬/全馬
400 73 4s左右
的起心肝啦快d
跑埋星期日街馬 仲有一個月渣馬
呢個月盡量一個禮拜2課interval 希望逼到自己
btw 巴打既身高體重同神野大地幾似 唔知你有無聽過
非路跑撚有跑下山搭單請教
itb可以點解決?
上年玩個57k山賽去到25k左右瀨野
去到尾落樓梯外膝痛到最後都捱完
而家練山去到20k左右都開始隱隱作痛
唔想哂錢買roller可以點徹底搞好
22分跑5k算吾算快?